开学季|叮！你有一份“开学心理调适指南”待查收

约翰霍普金斯儿童中心的Erika Alana Chiappini博士[1]专门研究儿童焦虑症及其相关疾病。她指出：“家长们可能会注意到他们的孩子对新的日常生活、学业或社交活动表现出一些紧张情绪。这是返校焦虑的正常部分，随着时间的推移，这种紧张感会逐渐减轻。然而，如果一个月过后焦虑症状没有改善，可能就需要寻求心理学专家的帮助。”

哈佛健康的一篇文章[2]解释说：“学校生活充满了潜在的压力源，包括与父母分离、满足学业期望、与同龄人的人际交往以及本身存在的情绪问题等等都可能会引发“开学焦虑症”。

特别是对于刚刚进入一所新学校的学生们来说，当他们离开他们长期适应的学校或家庭环境，踏入全新的学校环境时，他们在身心上可能会出现一系列不适的症状，如焦虑、紧张和烦躁等。这些在心理学上被称为应激反应（stress）。

返校焦虑的迹象因人而异。例如，年龄较小的孩子的焦虑程度与年龄较大的孩子有所不同。它也可能以多种方式表现出来，这取决于于焦虑的原因。儿童焦虑最常见的迹象包括：身体不适，如频繁的胃痛、头痛或恶心；改变饮食或睡眠模式；失去对心爱的活动的兴趣；短期疲劳；难以集中注意力；持续的担忧；难以独自入睡等等。[3]

年幼的孩子可能会出现分离焦虑，表现为经常哭泣，发脾气，或者比平时更粘人。高年级的同学则可能会因为学业焦虑表现出情绪低落或易怒、头痛或胃痛等症状，出现逃避上学等情况。[4]

对于幼儿园或低年级的学生来说，家长们可以可以设计一些奖励措施[1]，激发孩子们对新学期的期待。例如，可以给予他们一个心仪已久的玩具或者一本他们喜欢的书作为奖品，以增强他们对学校生活的积极态度。

对于高年级的学生来说，在面对这些负面情绪时，可以尝试主动接纳这些当下的情绪，并给予自己积极的暗示。例如，想想开学后可以和同学们见面的喜悦，以及可能遇到的有趣活动或惊喜。此外，正念冥想也是个不错的选择。

正念冥想会将你的意识引导到你的呼吸、想法和身体感受上，让你专注于当下发生的事情，你不需要对这些进行评判，只需要观察，接受它。

一项发表在2019年的神经科学期刊《Behavioural Brain Research》[5]上的研究显示，经过持续8周的冥想训练，可以显著提升与HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴，神经内分泌系统的重要部分，参与控制应激的反应，并调节许多身体活动，如消化，免疫系统，心情和情绪等）相关的大脑区域的功能。这项研究证实了长期坚持冥想对情绪、记忆、认知和睡眠等都具有积极的影响。

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上海音乐学院教授带领的耳界团队联合上海交通大学医学院共同研发了线下音乐冥想演出——耳界·沉浸式音乐冥想疗愈馆，可以帮助参与者们镇定情绪、消除压力。