开工第一天：“我是自愿来上班的”

同事见面后，话题内容逐渐转入工作，不要聊太多假期的经历，避免回忆太多而分心，或者过于兴奋而难以平静工作。

工作前先深吸一口气，默数到四，然后屏住呼吸数到四，接着缓慢呼气，边呼边数到四，最后默默对自己说“放松，微笑”。在这过程中不要想任何事情，把注意力放在自己的身体上。

刚结束假期，立马回到工位可能会感到拘束。不防找一个办公楼内不那么正式的环境工作一会儿，比如休息区，能帮你后续工作更好的集中注意力。

假期归来，面对积压的工作，可以先列出所有工作任务，再把每个任务分解成若干个25分钟之内的小任务，逐个完成。据研究，25分钟是最平衡的安排——既能保持高度专注，产出效率又最大。

埋头处理积压工作的同时，很重要但常被忽视的一点是休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。比如连续工作两三个小时后，可安排半小时的休息时间，让大脑适应休息和工作间的切换。

缓解节后开始的心理落差，关键在于进行自我调试，比如告诉自己——假期还是会有的；或者制定一个小目标，找到奋斗的意义，逐渐恢复到平时的状态。

当你有畏难情绪拖延进入工作时，不妨用旁观者视角反问：为什么会觉得做不好？做这项工作需要的技能是什么？可能遇到什么问题？······帮自己理性的梳理工作，避免不必要的焦虑。

节后一下子切换到大城市的蜗居生活，失落在所难免，可以给爸妈一个电话，也可试试扩大交友圈，尽量把空余时间填补起来，调整自己失落的情感，有效抗拒焦虑。

过节期间放纵的饮食会给胃肠道增加负担，节后管好嘴巴，固定三餐的时间，少吃生冷油炸的食物，适当多吃点小米、南瓜、红薯、山药、豆类、胡萝卜等。