刚刚结束的“狂风暴雨"模式
深圳又迎来了
“桑拿模式”☀️
晒到脱水？食欲不振?
别急！！
你需要这份
「高温防暑指南」+「科学饮食清单」
帮你度过夏日不”中暑“！
高温持续🌡️
人体散热效率暴跌
这些身体的“求救”信号你知道吗
这些信号是身体在报警
避坑指南-这些行为正在 “引暑上门”
正确：空调温度不低于 26℃，每 2 小时需开窗通风 10 分钟，避免冷热交替引起感冒
正确：水温建议 30℃左右，小口慢饮，冰水易刺激口腔和肠胃
正确：出汗后先擦干身体，休息 10-15 分钟后，用温水洗澡，冷水会刺激毛孔收缩，导致无法散热
饮食防暑
绿豆百合汤
解暑逻辑：绿豆含赖氨酸 + 多酚类物质，百合养阴润燥，缓慢升糖，避免饭后犯困
1
100g绿豆,以清水洗净;鲜百合剥开,盐水浸泡洗净
2
豆水比1:2冷水入锅煮沸，将绿豆捞出,过水冷却
3
绿豆重新入锅,加冷水600ml煮开后转小火焖10分钟
4
再加700ml冷水，煮开后转小火焖30分钟，绿豆开花后,加入冰糖、百合
5
关火后再焖10分钟，盛出静待微凉，冷藏后口感更佳
苦瓜炒虾仁
解暑逻辑：苦瓜含苦瓜苷（天然降温成分），虾仁高蛋白低脂肪，适合高温天补充能量
1
苦瓜洗净，中间剖开去籽，再切片；虾去壳去虾线；切好姜蒜备用
2
热锅热油，姜蒜下锅爆香，接着虾仁下锅煎至两面金黄，苦瓜下锅一起翻炒
3
放适量盐、鸡精、黑胡椒，翻炒均匀
陈皮茯苓茶
配方：陈皮 3g + 茯苓 5g，用沸水冲泡加盖焖 15 分钟
功效：健脾祛湿，适合夏季贪凉导致脾胃不适时饮用
金银花芦根水
配方：金银花 5g + 芦根 10g，加 500ml 清水煮 10 分钟，放凉后过滤
功效：清热解毒，对夏季上火引起口干舌燥有缓解作用，体质虚寒者适量饮用
1
温水擦身：用 32-34℃温水擦拭腋窝、腹股沟等大动脉处，促进散热
2
冰袋外裹毛巾：将冰袋放在颈后，10 分钟就能降低头部温度，缓解头晕
3
脚底贴生姜片：睡前用温水泡脚后，贴一片生姜在涌泉穴，促进血液循环，改善夜间闷热失眠
快试试看吧！
来源 | 前海产发集团综合
图 | 小红书网友