吃饭无小事，上班族你中箭了吗？- 大数跨境

河南九棵树农业发展有限公司

2016-11-20

导读：上班族每天的时间都好紧张，很多人早晨随便吃点，来不及就不吃了，午餐也是急急忙忙的公司楼下解决，晚上回到家再大

上班族每天的时间都好紧张，很多人早晨随便吃点，来不及就不吃了，午餐也是急急忙忙的公司楼下解决，晚上回到家再大吃一顿补上。看似过瘾了，但这种生活方式是很不健康的。吃饭无小事，今天小编就带你了解一下饭怎么吃才健康！

丰盛的晚餐

问题1 晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

建议：

第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三，晚餐要少吃。早餐、午餐、晚餐的比例是3：4：3，或者对一些减肥人士来说也可以是4：4：2。

问题2 不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

建议：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干充饥。

问题3 进食过快

危害：很多人为了节约时间总是狼吞虎咽的进食，几分钟就解决了吃饭问题，这是很不健康的。吃饱的时候神经系统会告诉你的大脑吃饱了，但是大脑要经过一段时间才能发出信号，这段时间你不自觉就会吃多了。另外，进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。

建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐：早餐15到20分钟，午餐30分钟，晚餐也是30分钟。

问题4 饮水不足

危害：导致脑老化，诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏代谢功能。

建议：多喝水，勤上洗手间。

问题5 果蔬当主食

危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。

问题6 饭后一支烟

危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议：全面戒烟。

九棵树小建议

每天的最佳就餐时间：早餐6点30到8点30，午餐11点30到1点30，晚餐6点到8点。

如果必须熬夜的话可以加点少量的水果蔬菜或酸奶当宵夜哟。

【声明】内容源于网络

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河南九棵树农业发展有限公司，是2016年新成立的新型现代农业发展集团，注册资本6000万元。公司坚持生态农业、传统农业和有机农业发展理念，致力打造现代有机农业大型企业。

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