【实用】锻炼小贴士

进餐后不宜运动

在不适当的地点运动会带来伤害

1、砾石路

这是跑步理想的路面——因为那些细小的石子提供轻微的缓冲。

2、森林道路

如果居家附近有越野路线，把他们作为跑步惯用路线吧。林路提高了跑步人的协调性，因为跑步人不得不更注意你的跑步。注意别崴脚，还有刺人的荨麻。

3、草坪

很少有机会在草坪或草皮上跑步。如果跑步人有机会的话，抓住！最好的方式是，在跑步人日常跑步后赤足在草坪上跑。容易患足底筋膜炎的跑友应避免在草地上跑步，因为松软的路面会使过度内翻。

选择最佳运动量

运动最佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率。通过以上公式计算出的心率值就是运动时的最佳心率范围。如果运动时，心率太低，起不到锻炼身体的目的，如果心率太高，就会有损健康。

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