一问：
由于经验不足加之工作量大，睡觉的时间都捉襟见肘……求问各位大神：经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？
一答：
由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。
三个方面：身体、心理、时间。
身体——锻炼王道
推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：
• 推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（高科 答过的问题），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞。高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键
• 体态纠正 - 多贝公开课。
• 《拉伸》 (豆瓣)这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。
• 《囚徒健身》 (豆瓣)）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。
• 电脑前正确坐姿。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。
• 7-Minute Workout (High Intensity Training) for iPhone, iPad, and iPod touch on the iTunes App Store，7 分钟高强度运动的app。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。
• 10-Minute Trainer Deluxe Workouts by Tony Horton, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。
• 家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。
• 巴氏刷牙法，不要忘了牙齿健康哟~
上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。
夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：http://www.iplaysoft.com/flux.html
之前自己写过点吃的内容，不过可能太过主观就删掉了。简而言之：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。一本书来终结终结吃的问题就是：
• 《中国居民膳食指南》 (豆瓣)
心理为辅
「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。
要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。
• 冥想入门：怎样开始冥想（上）。
• 哈佛大学公开课：幸福课，等不加班的时候把这些全看了呗。
• 斯坦福大学公开课健康图书馆：维持健康的要点
另外，我的建议是不要在因加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。
时间安排
长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。
• 绝对不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。
• 下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。
• 如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。
• 周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。
• 不要在家加班。
上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。
接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是番茄工作法了。
问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐FadeTop ，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。
技能提升——这才是大招
后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows / OS X，以 Windows 为主），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：
• 硬件
• 公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（1680X1050），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般64GB~128GB即可），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。
• 很多不玩游戏或者对电子产品兴趣不大的用户很少考虑过一个趁手的鼠标能给你节约多少时间。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），至少 50RMB，建议花费100RMB+。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），可以预防腕管综合症。挑选鼠标建议量一下手长（手腕到中指指尖），我个人推荐 18.5cm 以下的可以选 Coolmaster 的魔蛋或黑灵侠，以及国产鼠标。以上的直接入罗技（MX518 及以上）。最好有机会到实体店握握。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。
• 另外除非有比较强烈的移动办公需求，我不是很推荐使用无线鼠标（即便你用的是笔记本），多一块电池带来的重量感还是很明显的。用久了手累。
• 软件
• 推荐阅读这个问题：如何优雅地使用 Windows？中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 PicPick ，截图增强软件）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改变你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。
• OS X 自带的 Spotlight 搜索已经很好用了，如果有更高的自动化需求可以使用 Alfred。
• Listary （Windows 平台）是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。利益相关：Listary 付费用户，国内代理很便宜。类似的软件还有 WOX，效果如何不太清楚。
• 了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的相关资源。我目前在 Mac 上使用的是免费的 Noizio。
• 建议现在安装 ManicTime 来看一下自己工作时候都花在哪儿了，以及自己什么时候更有精力。加班主要记录数据就行了，等得空了再分析。
• 使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答： 请问如何建立一个简洁易用的小型办公数据库？
• 使用存档狂人自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。
• 更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用坚果云。缺点当然也很明显，必须联网。利益相关：坚果云团队版付费用户。
• 如果不差钱，NAS 也是一个很好的个人或团队文档管理系统，我目前在一个 20 人不到的小团队里用 Synology 做内部文档管理，新版的同步套件相当好用。
• 想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？此条尤其适合妹子。退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。
• 就算不是计算机行业相关从业人员，也尽量学会使用支持拓展的浏览器吧。能直接用 Firefox 或者 Chrome 固然最好，但原生配置比较麻烦，选择各种国内基于 Chrome，但是也可以兼容 Chrome 扩展的浏览器也不错。我自己是 Firefox 用户。
• 互联网
• Google搜索从入门到精通4.0，不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。
暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。
最后再推荐长期关注业界良心 Warfalcon（战隼）老师（ warfalcon 答过的问题），特别推荐订阅微信，每天都可以吸收一点关于 GTD、健康、TM 的小 Tips。可以在休息的时候看看换换脑子。
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我提供的方法都是为了保持健康而服务的小 Tips，没想到会得到那么多的赞同。但是，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。
最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。
晚安。
文章来源：知乎网友——张一弘（编辑时有部分改动）具体网址：http://www.zhihu.com/question/21790919/answer/19360649?from=groupmessage&isappinstalled=0
