— 2026.3.21 —
世界睡眠日
优质睡眠 美好生活
世界睡眠日
Have a good dream !
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国的主题是 “优质睡眠，美好生活”。
WORLD SLEEP DAY
【 关注睡眠健康 】
睡眠是人体自我修复、免疫重建、代谢调节、情绪稳定的关键过程。但在这个节奏飞快、压力倍增的时代，熬夜、睡不着、浅睡多梦、易醒早已成为很多人的常态。
长期睡眠不足（每晚＜6.5小时）或失眠持续不改善，可能会导致：
免疫功能下降，感冒、感染风险升高；
心血管系统受损，高血压、冠心病、心律失常发病风险增加；
代谢功能紊乱，胰岛素敏感性降低，2型糖尿病、肥胖症发病率上升；
大脑认知退化，记忆力减退、反应变慢，增加中老年认知障碍风险；
情绪调节失衡，焦虑、抑郁等心理问题高发，形成“失眠→情绪差→更失眠”的恶性循环。
优质睡眠，不只是“睡够8小时”
健康睡眠看四点：时长够、质量高、节律稳、白天精神好。
推荐时长
成年人7-9小时，青少年8-10小时（≥9小时为宜），老年人6-7小时（规律更重要）。
优质标准
入睡≤30分钟，夜醒≤3次、醒后≤20分钟再睡，睡眠效率≥85%，晨起精神饱满。
睡前必做与必避
固定作息，睡前1小时远离电子产品，白天晒太阳10-15分钟；
避免睡前喝咖啡浓茶、剧烈运动，不在床上刷手机、熬夜后过度补觉。
误区澄清
无需必睡8小时（质量＞时长）；老年人并非睡眠越少越好；周末狂补觉会破坏节律；喝酒不助眠，还会碎片化睡眠。
科学守护睡眠，拥抱品质生活
建立规律作息
每天同一时间起床、同一时间上床，周末、节假日也不随意打乱。
营造舒适睡眠环境
保持室温适宜、通风良好，选择舒适的床垫和枕头，避免光线和噪音干扰。
合理饮食与运动
晚餐不宜过饱过晚，远离咖啡、浓茶、酒精及辛辣刺激食物；白天适度运动，睡前2–3小时避免剧烈活动，可泡脚、听轻音乐、做深呼吸等放松身心。
及时就医治疗
如果长期存在失眠、呼吸暂停等睡眠问题建议及时就医治疗，寻求专业帮助。
CES物理疗法，辅助改善失眠症状
经颅微电流刺激(cranial electrotherapy stimulation，CES)是一种非侵入性神经调控技术，使用者通常将电极夹在耳垂，设备会输出特定频率的低强度脉冲电流来调节大脑的神经活动，从而控制焦虑紧张、改善睡眠。
CES疗法在美国已有30多年的发展历史，被美国药监局(FDA)批准为一项成熟有效的治疗方法，并在欧美临床实践中得到广泛应用。
经颅脉冲电睡眠治疗仪
豫械注准20262090117
豫械广审(文)第280320-00830号
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编辑：优德医疗文化部
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