越努力越焦慮？這本書幫你拆解「快樂悖論」

根據世界衞生組織2020年的報告，心理及精神病患佔了全球非致命疾患的30%。抑鬱症影響全球2.64億人口，而在世界各地平均每五個兒童及青少年就有一位患有精神病。生活處處是戰場，面對人生的苦痛和困難，人很容易墮入心理僵化的局面，無法跳出或擺脫。

《比喻的力量——接受與承諾治療的心理應用技巧》

出版社：香港商務

出版日期：2021年12月

由香港商務出版的《比喻的力量——接受與承諾治療的心理應用技巧》講述如何讓大眾讀者學習認識情緒，找回改變自己的行動力。書中提及的接受及承諾治療（ACT）是近年備受關注的行為治療法，它提出六個改變歷程：接納、脫離糾結、與此時此刻連結、超越自我的觀察、確立價值觀、承諾的行動，目的是加強人的心理彈性。

臨床心理學家及輔導心理學家萬家輝博士是接受與承諾治療（ACT）的支持者和推動者。他認為，ACT有助人們認識心理困擾，接納人生中的痛苦與悲傷，繼而用行動來實踐自己相信的價值。學習接納痛苦是人生必經的過程，並向自己承諾為有意義的事而努力，才能成就一段有價值的人生。

而「比喻」是ACT中經常使用的治療手法，幫助個案拆開糾結所在，接納擁抱各種感受。我們的文化環境中充滿了不同的「比喻」，許多人生道理及生活智慧都是通過比喻來傳遞。西方所熟知的安徒生童話、哲學家亞里士多德，東方的莊子、佛家學說，都在運用比喻來解釋各種各樣的人生哲理。

下文節選自《比喻的力量——接受與承諾治療的心理應用技巧》的序言，一起來看看。

過去的一個世紀，主流的心理治療經歷數次重大的改變，自精神分析到行為治療，再到現在主流的認知行為治療，當中的理論基礎與治療手法，都與同時期的社會環境息息相關。

今天，世界進入了一個新階段，人對社會、環境、生活方式，都有了不同的看法。生活由貧乏到充裕，再由充裕到簡樸，很多人的價值觀都有了很大的變化，而這亦間接影響着心理治療的取向。

就在這個時期，心理治療開始有了一些變化。最近在國內外都興起了以靜觀為本的心理治療，如靜觀認知療法、靜觀減壓療法、辯證行為治療、接受與承諾治療等等，而我就是接受與承諾治療的支持及推動者。

圖 | unsplash

接受與承諾治療簡稱ACT，它主張人無須與困擾的情緒或認知糾纏，更無必要強行控制或壓抑負面的感受；相反人應學習與不同的情緒感受及認知相處，好好接納它們的存在而非將它們拋棄腦外，並減少跟情緒掙扎或搏鬥，騰出時間並承諾放於對自己人生更有價值的事情之上，使人生過得更有意義。

英國哲學家約翰·斯圖亞特·彌爾（John Stuart Mill）曾經提出一個「快樂悖論」（Paradox of Hedonism），當中提出，當人越努力希望捉住快樂，它就越會從人的手中溜走，每當我們將個人感受停下來思考快樂時，快樂的感受便會即時消失。原來快樂只是當生活過得有意義時的額外收穫，而不是人的目標。但無奈世人卻誤將擁有快樂當成人生目標。

ACT某程度上回應着現代社會的改變，我們正面對與從前很不一樣的環境，病毒、封城、污染、暖化、戰爭、對立、燥動不安等等，都成為了現今世界的共有問題，而我們每天面對的問題，亦比從前更加複雜多變。要於這個大時代中安身立命，學會接納及活在當下變得加倍重要。而專注地過着對自己認為有價值的生活，可能才是現化人心理需要的出路。

圖 | unsplash

ACT並非新事物，作為心理治療的一員，它一直未有得到應有的重視。相較其他以靜觀為基礎的治療，例如靜觀認知治療（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）， ACT似乎沒有太多人關注。其中一個主要原因，相信是ACT沒有像其他心理治療體系有全面系統的介入方法，它更像一種生活態度及價值取向。一直到了最近數年， ACT才得到更多人認識及學習。

在推廣及教授ACT的時候，我喜歡盡量減輕探討理論架構部分， 如關係框架理論（relational frame theory）或功能情境主義（functional contextualism），更加着重介入手法的運用。在ACT的臨床實踐經驗中，除了靜觀練習外，我比較喜歡使用隱喻（metaphor）及故事作治療的方法， 我簡單將它們統稱為「比喻」。

古希臘文字Metamorphoo，是現代希臘文「metaforá」及英文「metaphor」的來源。「metaforá」的意思是「藉由交通工具來移動」，與英文中「metaphor」 隱喻的意思看來很不相同，但兩者都包含着「透過某種媒介使事物有所移動或轉換」的意思。在心理治療中使用比喻並不是新鮮事，現代催眠之父艾力遜（Milton Erickson）及隱喻療法的推廣者高柏（Richard Kopp）都曾經提出如果利用個案自己的隱喻來進行心理治療，效果會更有效。

圖 | 莊周夢蝶

在ACT治療過程中，治療師經常會使用「比喻」，來幫助個案明白一些艱深的道理，這種表達方式早在東西方歷史中已出現。在中華文化中，比喻及寓言故事更是我們承傳價值觀及道德的重要工具，很多聖哲對人生的理解，都由比喻及寓言故事世世代代流傳下來。例如莊子是東方使用比喻的表表者，他有很多故事，例如「無用之用」、「莊周夢蝶」等等，都是利用比喻的方式來解釋深刻的人生道理。當ACT要在華人社會中實施的時候，這些故事便成為我們的寶藏。

國外的ACT作者專家，早已將一些與西方文化背景相關的比喻故事結集成書，供ACT治療師作參考之用。但這些故事因文化上的差異，很多時候與中華文化顯得有些格格不入，部分更難以令個案有共鳴感。因此，我早於2020年便希望撰寫一本供華人ACT治療師應用的比喻參考書，使ACT可以更廣泛及更有效地應用到華人社會，令更多有需要的朋友受用。

非常感謝商務印書館支持我的想法，更感激編輯同事細心的校對及積極的建議，最終令本書可以面世。希望書中的比喻故事可以為讀者帶來一些人生的啟發，並為活在苦困中的朋友帶來一點點曙光。

END

（圖文轉載自香港商務印書館微信公衆號）