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靈魂拷問：
人在職場，你是否出現過以下情況？
月初就計劃拜訪一個重要客戶，要爭取一個即將開始的大項目，可是為了一些瑣事拖到月底才去，已經是所有競爭者中最後一個了。
公司公佈了全年考核的調整方案，要求大家在規定期限內提出意見。明明覺得有些跟自己相關的指標不合理，需要向公司提出，卻思前想後拖到過了期限。
上司委以重任， 把一個重要項目的計劃書撰寫任務交給自己，並明示這是表現能力的好機會。一剎那也曾摩拳擦掌，回頭卻遲遲未願動手，直到剩下只夠匆匆應付完成的時間，才不得不動手。
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拖延科門診
以下有幾項符合你的日常狀態呢？
○當出現多項選擇時，我通常可以快速做出決定。
○收到重要的郵件或電話，我會馬上回覆。
○工作如果只剩下很少，我會選擇完成才下班。
○面對困難的事情，我會快速解決，而不是逃避。
○我可以完成每天早上安排的當日計劃。
○完成重要工作前，我不會浪費時間做沒意義的事。
○我能在上司督促前就完成工作。
○在完成一個龐大的任務前，我會先進行規劃。
看
答
案
啦
毋庸置疑的拖延症晚期患者
想必你已經知道拖延症的痛苦：明知不能再拖而又控制不了地拖，在過程中受到自責、焦慮、內疚，甚至自我否定和負罪感的煎熬。與其不斷陷入這種內心折磨的惡性循環，不如及早下決心改變吧！
拖延症正在慢慢靠近你……
其實，我們大部分人都有可能成為拖延症患者，只是程度不同而已。即使平時做事不拖拉的人，有時候遇上一些必須做但又不情願做或者害怕做不好的事情時，也會拖延。但只有勇敢面對困難，才可以成爲更好的自己！
恭喜你！你是高效工作人士！
拖延症易感人群
完美主義的人：追求完美的人一般有極端傾向，即要麼做得完美，要麼不做。遇到必須要做但又害怕難以做得完美的事情，就會通過拖延逃避面對不完美的結果。
低自我效能和低自尊的人：對自己的能力信心不足，對工作成就的期望也不高，所以寧願做簡單輕鬆的事，一旦遇到稍微複雜或有難度的事，就會拖延逃避不想面對失敗。
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意志力弱的人：容易被周圍環境的各種誘惑分散注意力，不能專注地先完成一件事。比如計劃要做一件事，又忍不住赴約吃飯、唱K(也包括云吃、云K哦)，或者不時看看微信、抖音等。
容易焦慮自責的人：總是覺得自己一天中沒幹甚麼事就過去了，一事無成。在焦慮自責的情緒中變得消極，一邊拖延，一邊焦慮不安。
治療方案
其實心理上不必對拖延症過於擔憂和排斥，因為不是只有你一個人在拖延。當問題嚴重到已經對自己工作和生活造成困擾或損害，自然就會痛定思痛下決心改善了。要知道，解決心理問題，個人主觀上的求變意願是必要前提，有了迫切要改變的決心，我們就可以談談「術」的方面了。
首先，執行比任何想法都重要。如果覺得事情有難度，害怕做得不夠好或不夠完美，就根據自己的能力先降低標準，不可能凡事都要求完美。先開始做，不苛求結果。
其次，多想自己的成果。對於總是為自己拖延自責內疚的人來說，多想想自己已經完成了的事，有助於提高成就感，更加積極面對面前的工作。相信自己也不是一事無成的，事情會一件件得到處理。
再次，對自己狠一點，就是加強自我管理的紀律。對重要並有時限性的工作列出執行計劃，並嚴格要求自己按計劃執行。即使中途有其他有趣的事情誘惑，或其他環境干擾因素，也要先把計劃的事完成。
最後，希望大家都能夠告別拖延，搞定工作，享受快樂生活！
上文節選並改編自
《職場女生の50個生存指南》
《職場女生の50個生存指南》
作者：陳艷霞
出版社：非凡出版
出版時間：2019年4月
內地：
‧又日新圖書專營店
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