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體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻。
筆者一直在談的「感知當下」、「活在當下」的意思，簡單說就是像這樣：比方說，我們去超市，站在鮮魚專櫃前，好想吃章魚、好想吃花枝、好想吃海膽、好想吃鮪魚，最想吃的是海膽。
可是，好貴。
即使這樣還是想買。雖然貴，可是想吃，那就買吧。很高興我滿足了自己的欲望。
就像這樣，即便只是日常微不足道的情況，也要「一對一」地認真面對每個當下，探究自己當下是什麼感覺。這就是所謂的「感知當下」、「活在當下」。找回自己原本的判斷力、決斷力。應該也有人會這樣想：「可是，買了那麼貴的東西耶。難道不會後悔嗎？」
不過，一旦體會過感知當下，並允許自己滿足當下的心情、欲望這種「真心認可後購買」的經驗之後，自然就會產生這樣的想法「因為買了這個東西，所以其他方面要節省一點」，或是這種想法「雖然今天不買，但要節省其他花費，把錢存下來，下次再買。」因此，就不會演變成「買了後悔。因為沒買而後悔」這樣的情況。
活在「當下」。感知當下的自己就是這麼一回事。像這樣認真面對自己眼前正在發生的事，並且「感知」它。 然後，實現自己的欲望或心情。只要做到這點，首先，自己就能獲得滿足。此外，這同時也是「一對一地正視每個『當下』」的練習。因此，愈能夠正視「當下的自己」，就愈具備判斷力和決斷力。這是非常簡單的事。
由小處做起，天天實踐。
如果用會話來舉例，就像這樣子，「和我想聊天的對象聊天」，或是「在我想說話的時候說話」，又或是「談我想談的話題」，可以做這些滿足自己心情的行為。
或是「不跟我不想說話的對象說話」，或是「不聊我不想聊的事」，或是「不談我不想談的話題。回絕對方。結束談話」，可以像這樣找回心的自由，鍛鍊「感知幸福的能力」。
「可是，像這樣任性的話，不會發生衝突嗎？」各位現在是不是有這種又回到原點的想法呢？我以為我談到這裏就是在告訴各位情況不會如此。
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只要自己的心自由了，並把滿足自己的欲望和心情當作最重要的事，就會感到更加的滿足、幸福和充實。
而且，愈是能夠滿足自己的欲望和情緒，就愈能夠在出現負面情緒時認可這個「當下的情緒」並接受它。完全不會否定自己的情緒。
正因為如此，才會希望各位不要默默承受自己「當下的情緒」，即使那是負面的情緒，也要在每一次出現時消除它。
如果能夠像這樣不斷地練習將自己感知到的「當下情緒」，無論是正面或負面，每一次都將它化解或是滿足它，相信情緒愈來愈彆扭的情況一定會減少，並漸漸解開心裏的疙瘩。
在日常生活中一點一點地慢慢增加讓自己感到愉快的經驗。如果能夠滿足自己這一刻感到的渴望和心情，讓心得到釋放，前文所提到的共感能力和共鳴能力也會開始活絡起來。因為我們原本就具備「與人協同合作」、「為人竭盡所能」、「幫助人」的欲望。
另一方面，如果是壓抑自己、把自己的事往後推延，自己就會受傷。或是擔心自己會受傷，而在落敗之前努力為了贏過別人而與人對抗。
你要先珍視自己，實現「此刻」你眼前的欲望，讓自己的心情得到滿足。把「自己的感知方式」用於為自己帶來喜悅和幸福吧！
我們逐漸明白以自己的感知方式為標準會更能讓自己感到幸福。這麼一來，就會變得能夠相信自己了。
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只要能夠相信自己，我們原本具備的共感能力、共鳴能力就會自然而然地增強。不需要勉強自己去了解對方，也不用打探對方，就能夠「感應到」對方的內心和心情。
只要存在於你心中的種種負面情感能夠得到滿足，就會自然地與你「此刻」眼前的對象心靈相通。
本文轉載並改編自《不彆扭的練習》
《不彆扭的練習》
作者：石原加受子
出版社：非凡出版
出版日期：2020年2月
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