618囤書攻略｜萬里機構：抗疫路上，有書同行

如果說疫情帶給我們甚麼，那就是生活方式的改變。人們因疫情足不出戶，在家悶到「發霉」，身心的壓力得不到釋放，從而覺得情緒低落、精力不足。今年618，萬里機構希望通過以下超實用的書單，在疫情期間，從心靈和身體上療癒各位讀者。

在最容易迷失自我之際，正是最需要踏上蛻變之路。隨着急速的都市步伐，加上疫情的影響下，近年大眾的心理質素大受影響，不時聽到不少負面新聞，這本書正好給不穩的生活環境和人心，帶來一點正能量，協助各人從心理學中學懂愛自己。

作者方婷在傳統的「身心靈」分界中，添上「社」這一環，即社會關係，並以「身心社靈」作為全書的切入點，內容更豐富，亦更切合當前的社會需要。方婷善用其輔導心理學的背景，敏銳筆觸探討一眾問題，如「健康」、「飲食」、「疾病」、「愛」、「責任」、「幸福」、「選擇」、「身份」、「孤獨」、「死亡」等等，帶領大家理解心理學的方方面面。

全書分為四個章節：第一章焦慮家族：焦慮、恐懼、強迫、羞怯、緊張、沒有安全感；第二章抑鬱家族：抑鬱、沮喪、悲傷、孤寂感、麻木；第三章憤怒家族：憤怒、憎恨、矛盾、內疚；第四章困惑家族：沒有希望感、失望、無助、悶/無聊、空虛。本書介紹以上的情緒特徵，並有「自測表」自我篩檢測驗是否有相關的困擾、應對方法、有甚麼可預防和注意等等。

本書是香港心理學會輔導心理學部繼《做自己的情緒管理師：20個負面情緒管理法》的第二本著作。緊接前作的「助人自助」概念，本書以輕鬆易明的方式，配以生活化的例子，引用專業的心理輔導技巧，讓讀者掌握疏導負面情緒的10大溝通法則，協助自己和親友有效覺察、表達、傳遞、宣洩和疏理內在的情緒，使其找到希望與力量面對生活上的挑戰和挫折。

本書內容分五大部分：

（一）健體護身符：薑、薑粉、薏米粉、艾粉、薑黃

（二）我愛米飯：種植、結穗、營養、吃出健康與美麗

（三）防病護養良方

（四）每天必做的功課

（五）心靈護養

妳是否每天都過得很失控？莫名的疲乏感籠罩全身？不論在職場上或是生活作息，沒有一件事情順利？

讓對治對症的專家來告訴妳該怎麼做才能恢復健康順暢！

為了過上舒適的生活，解決掉每天都累得半死的狀態，本書一共介紹醫師們推薦的33招重新整頓女子特有身心不調症狀，並且提出改善生活習慣的專業建議，讓妳重新取回健康和自信，找回活力充沛的自己！

本書針對現代都市人，指出各種飲食生活中常見的錯誤觀念、加工食品對健康的影響，以及排毒養生的方法。書中介紹65種日常生活中的藥食品種，超過190條養生調理方及常見病食療方，讓大家從健康的飲食中遠離各種常見病。

近年來，各類病毒猖獗，「免疫力」這個話題被大家廣泛討論，坊間紛紛出現各種「增強免疫力」的偏方、保健食品，不少幼童、患者的家屬更是緊張，唯恐這些免疫力較差的族群，會因病毒感染，引發各種疾病。事實上，許多關於免疫力的知識，如「免疫力越強越好？」、「如何吃出免疫力？」、「食用各種營養食品時也有注意事項」等等，都可在此書中找到正確的解答。

本書從家常的大米粥、小米粥講起，菜粥、肉粥、海鮮粥、水果粥、地方粥、私房粥、粥店招牌粥、滋養五臟粥、疾病調養粥……這書不僅詳細介紹了粥的配料及做法，也對粥的養生功效進行了闡釋，使你吃得美味、健康又放心。粥不僅可以飽腹，提高食慾，補充人體需要的水分，如果適當搭配食材或藥膳，還可以治病強身，延年益壽。煮粥，可以有多種變化，將五谷搭配蔬菜、水果、肉類、海鮮、乾果等做成粥膳，有很好的食療效果。

素食近年來一直是關心健康人士的潮流飲食方式，但素食到底有何好處、怎樣才能吃得健康又能滿足人體營養需求，可謂說法不一、眾口紛紜。本書作者依據自己18年來的食素（食生）經驗，並結合醫生這一專業背景，將自己多年來對健康素食的心得和知識分享出來，讓更多人認識健康素食（食生）的好處和意義，理清對素食的認識誤區。書中還附有作者本人的個人飲食食譜分享，現身說法，更具直觀性。

自2020年新型冠狀病毒肺炎在全球爆發，至今已在全球帶走超過600萬人，各國醫療體系負擔沉重。

對疫情的防治上，中醫藥能給予普羅大眾另一種處理方法：以積極面對疫情的態度，盡力調整身體的平衡，從而提高自身的免疫力；即使不幸感染疫病，仍有助避免重症或危重症的發生，減少初癒後的不適。

本書集中介紹中醫藥對新冠防治的相關方法，包括：預防食療、康復調理、預後（Prognosis）食療等；另有兩個附錄，包括抗疫中成藥的介紹和問答，以及中國各省市的中醫藥抗疫預防方藥，供讀者快速和正確了解相關知識。

楊根錨醫師研究香港嶺南草藥將近五十年，對香港嶺南草藥的生境分布及靈活運用嶺南草藥治療臨床疑難雜病頗有獨特心得，常常單方獨味，藥到病除。

本書詳述嶺南草藥在防治咳嗽、外感、皮膚濕疹、跌打骨傷常見病的效用，羅列楊藥師的嶺南民間草藥驗方，其中楊藥師評述為書中亮點，極具嶺南中醫藥文化和嶺南用藥色彩，並附有楊藥師多年來於港九新界上山研藥、攀山涉水拍攝的珍貴草藥高清原圖，各種草藥辨識，簡單明瞭，是研究嶺南民間草藥的醫藥同道與喜歡草藥朋友值得擁有的一本難得的嶺南醫學著作。

食物是健康之源，此書教你用家常的五穀蔬果及肉食排出體內毒素，吃出好氣色、年輕態。本書首先介紹排毒的基本常識，然後按照五臟排毒、清腸排毒、排毒養顏、排毒防三高、遠離亞健康等五個板塊，針對皮膚黯沉、脫髮、高血壓、痛風、失眠、手腳冰涼、慢性咽喉炎等問題，透過以飲食排毒「治未病」，由內到外調養。

本書介紹最新季節性流感、禽流感、人類豬型流感甲型流感H1N1及H7N9禽流感各病毒的特性，預防傳染疾病的三角形原理：環境、個人、傳染病微生物，以及中西醫治理流感的方法。

比起坊間的中醫養生書藉，《有病就有方》這系列挑選的24個案並不常見，對患有該症的患者，無疑是一本治病的「天書」。書中沒有艱深的中醫用字，作者還以故事形式，以他和病人之間的友好關係，如同朋友般，娓娓道出病人在治病期間的心路歷程，以及堅持的信心和決心。由資深攝影師拍攝的圖片，每幅均經過悉心的安排，配上文字的描述，有助讀者易於分辨每一種中藥材的外觀，以及掌握中藥材的藥性。

本書介紹了一般人對睡眠的誤區，並提出睡眠簡易的調理方法，如正念冥想等。從最細微處着手，分享睡得好的科學知識及實用秘笈，例如生活習慣及環境等角度，全面提升睡眠質素。

僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉，只要刺激「交叉點」，能在10秒改善失衡狀況，掃走膝蓋痛、肩膊僵硬等，重拾如孩提時柔軟無痛的狀態！

女性天生體質偏陰，容易引發眾多的「女人病」。本書從中醫角度，先剖析「十女九寒」是令女性自身免疫力不強的原因，繼而提供多方面的「暖養」和調養良方，包括日常作息衣着宜忌、四季食療建議、通經活血運動示範，還有古法祛寒方法，如艾炙、刮痧、拔罐、足浴等，內容淺白，圖文並茂，讓女人時刻保暖，遠離小病小痛，以獲得暖暖的身心，活出美滿的人生！

本書選取久經驗證、療效卓然的秘方偏方，為遭受病痛折磨的女性提供了家庭調養的諸多方法，這些秘方偏方涵蓋食療、中醫理療、運動療法、心理療法等領域，以專業的角度解決女性一生中可能遇到的各種問題。此外，書中選取的秘方偏方皆具有簡單易學、便於操作的特點，方便忙碌的現代女性花很少的時間和精力輕鬆解決遇到的健康問題。

氣血不足會引起便秘嗎？抑鬱是由於氣血瘀滯引起的嗎？女人更年期為甚麼會提前？告別面黃憔悴，做一個「凍齡美人」其實很簡單。由於沉重的生活壓力和急速的生活節奏，越來越多女性有暗瘡、黑眼圈、甩頭髮、免疫力低下、痛經等與氣血有關的問題。本書多角度教會女生科學地補氣血：一些常見食物可以輕鬆調理氣血，經常按壓某些養生穴位也可以調理氣血。

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