《小逻辑》精简阅读：21条行为学规则--轻松搞定你的目标

作者 ｜ warfalcon  

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分享一本新书《小逻辑》，书中的方法论跟 100 天行动方法论的复合度很高，这 21 条行动学规则，在 100 天行动中全部都有提到。

书中行为科学框架——“设定目标—制定计划—承诺机制—奖惩机制—分享机制—反馈机制—连接纽带”。当你因为选择困难而缺乏行动力，可以依据这些框架，找到实操中的关键抓手，从而发现自己问题解决之道。

只需要把目标拆分成一系列可以操作的清单，然后专注于当下的每一步， 这份专注会让人看到清单完成过程中一点一滴的进步，这种进步又会激发一个人挑战的斗志，从而构成了一个良性循环。他们将这种把大目标拆分为一系列小行动的方法称为“小逻辑”。

不必按部就班地把这七个步骤中的每一个都应用到你身上。但可以你为了行动找到一个落脚点，建立你的支撑结构，把行动真正进行下去。

21 条行动学规则

设定目标

规则1：选择正确的目标

规则2：聚焦单一目标，设定清晰量值和最后期限

规则3：把目标分解成可控的小步骤

制订计划

规则1：保持简单化原则

规则2：创建一个可行的计划

规则3：把计划变成习惯

承诺机制

规则1：做出一个有约束力的承诺

规则2：写下你的承诺，并公之于众

规则3：指定一名承诺裁判

奖励机制

规则1：将奖励与你的总体目标挂钩

规则2：利用小奖励，养成好习惯

规则3：小心适得其反

分享机制

规则1：找一个人分享你的目标

规则2：发掘你的社交圈

规则3：运用团队的力量

反馈机制

规则1：知道自己所处的位置，关乎你的目标实现

规则2：及时做出具体可行的反馈

规则3：对比自己与别人

连接纽带

规则1：刻意练习重数量，更重质量

规则2：将每一次试错都看作是额外奖赏

规则3：留出反思和庆祝的时间

小逻辑的日常运用

在书中的附录部分，有四个通用目标做为范例，我保留了三个，大家可以做下参考：

步骤1：设立

·选择正确的目标

改善你的体质，保持健康——通过跑马拉松的方式。

·设置清晰的目标量值和最后期限

到5月31号为止，能够在4小时内跑完全程马拉松（例如，用5个月的时间来达到这一目标）。

·把目标分解成可控的步骤

设计一个每周训练制度，着眼于不同的训练方式（间歇训练；中长跑；长跑；游泳/骑行），逐渐达成10千米（2月），半程马拉松（3月）和全程马拉松（5月）。

步骤2：计划

·保持简单化原则

每周训练4次。

·创建一个可行的计划

在你的日程中列入训练课程表：周一早晨工作之前（间歇训练），周三早晨工作之前（中长跑），周六早晨（长跑），周日早晨（游泳或骑行）。

·把计划变成习惯

在相同的程序下（闹钟响了，清淡的早餐，去训练），重复周一、周三、周六和周日早晨的例行训练。

步骤3：设定

·做出一个具有约束力的承诺

承诺要实现你的目标、执行你的计划。

·写下你的承诺，并公之于众

写邮件把你达成目标的时间和训练计划告诉同事们。

·指定一名承诺裁判

请一位同事当你的裁判，监督你的每周跑步计划。

步骤4：奖励

·将奖励与你的总体目标挂钩

预定一个6月底与爱人外出度小长假的计划，而且，只有你完成了自己的既定目标，才能够去度假。

·利用小奖励，养成好习惯

跑步的时候只听你最喜欢的播客和专辑。

·小心适得其反

做一个约定，到了5月，如果你需要超过4小时才能跑完马拉松，那么就拿出200英镑来支持切尔西队（你厌恶的足球队），如果你不能完成马拉松或者没有跑过马拉松，那么就拿出500英镑来支持切尔西队。

步骤5：分享

·找一个能帮助你实现目标的人

和你的伴侣商量好，训练前的晚上两个人都不喝酒，而且要10点之前睡觉。

·发掘你的社交圈

找一个长跑伙伴，每周六一起去跑步。每周日跟你的伴侣一起骑行/游泳。

·运用团队的力量

跟别人一起（例如，加入一个由很多跟你一样跑马拉松的人组成的慈善小组）。

步骤6：反馈

·知道自己所处的位置，关乎你的目标实现

用一款私人运动记录应用软件来记录你的训练时间与跑步距离。

·及时做出具体可行的反馈

在训练和竞赛过程中，坚持记录时间与对应需要的平均速度（每公里5分35秒）。

·对比自己与别人

将自己的训练计划和跑步记录与别的练习马拉松的人做比较。

步骤7：纽带

·刻意联系

逐渐建立耐力、提高速度，每一次跑步，专注于改进目标时间。

·尝试

测试不同类型的运动鞋、袜子和绑带，减少长跑导致的脚步起泡。

·反思与庆祝

在厨房里挂上一张你自己冲刺终点线的照片，跟一位捐款受益人的照片挂在一起。

步骤1：设定

·选择正确的目标

加强人际关系——与你的孩子们。

·设定一个具体目标量值和最后期限

在2017年里，保证每周至少有三个工作日的晚上，陪伴孩子阅读、洗澡、睡觉。

步骤2：计划

·坚持简单化原则

周一、周二和周五，下午5点准时下班。

·制订一个可行的计划

早晨7点30分开始工作，会议安排到下午4点30分之前结束。给你的手机设置一个每天下午4点45分的闹铃提醒，配上孩子的照片。闹铃响了，如果你还在工作，那么你要关上电脑，中止所有繁杂的工作，直到孩子上床。

步骤3：承诺

·做出一个具有约束力的承诺

星期天的晚上，向你的孩子承诺这一周将和他们一起阅读哪些书，并以电子邮件的方式把书单发给一位你指定的同事。

步骤4：奖励

·小心适得其反

如果你没能达到一周的目标，你必须为同事买一个星期的午餐，而且周末由孩子来给你搭配衣服。

步骤5：分享

·请求帮助

请你的办公室经理帮助你管理工作日程，以减少会议拖延和熬夜加班，每个周一、周二和周五，下午5点的时候，你们一起离开办公室。

步骤6：反馈

·知道自己现在所处的位置，关乎你的目标实现

在你家里厨房的日历上记录你的进展，并且每周拍一张照片发给你的同事。

步骤7：坚持

·尝试与学习

试着唱各种歌，读不同类型的故事（绘本、翻翻书、长故事），看看你的孩子最喜欢什么，什么样的方式是最有效的。

·反思与庆祝

问一问你的孩子，哪些书是他们最喜欢的，分享给你的朋友们。

步骤1：设立

·选择正确的目标

加强工作中的人际关系——通过改善你与团队成员之间的沟通与反馈。

·设定一个具体目标量值和最后期限

在接下来的年度全员考评中，提高与团队成员参与度、沟通以及反馈相关的团队得分。

步骤2：计划

·坚持简单化原则

在你的日程中留出一段专门的时间（每个周五的上午9点—下午2点）用于跟进和反馈。

·制订一个可行的计划

每周五安排与你的下属员工的一对一沟通（每月一轮），开展面对全体员工的每周随访，以寻求反馈、提供意见。在团队会议上建立一个常规项目，大家一起分享成功和挑战，并按月给团队成员发一封电子邮件，总结他们的工作重点、成就和经验教训。

·将计划转化成习惯

每天工作即将结束的时候，花15分钟整理和分析反馈，然后每个周五的早晨，第一件事就是拿出30分钟做准备，在团队会议上做总结和每周反馈。通过向全体团队成员发送默认日历提醒，鼓励团队也这么做。

步骤3：承诺

·写下你的承诺，并公之于众

给你的团队成员和经理写信，承诺每周的团队会议，随访会议，反馈会议，电子邮件，并安排一次回顾，检阅3个月以来的进步。

步骤4：奖励

·利用小奖励，养成好习惯

创建一个员工奖励制度（多达150英镑），以表彰在团队反馈会议上提供最真诚、最具指导意义的反馈意见的人。鼓励得到奖励的员工，留100英镑给自己，拿剩余的50英镑送给给他提中肯建议、对他帮助最大的同事。

步骤5：分享

·发掘你的社交网络

创建一个便捷反馈制度，让员工们能够在项目完成后相互反馈。

·运用团队的力量

通过设立每月共享与学习研讨会，与其他人建立联系，寻求加强沟通、改善管理。

步骤6：反馈

·知道你所处的位置关系，关乎你的目标实现

记录每周的邮件和反馈，并且每个月回顾一次（在3个月的总体回顾中间）。

步骤7：纽带

·尝试与学习

尝试用不同的方式来组织反馈会议和电子邮件，看看怎样最能激发有效的讨论和参与。

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