需要考体能测试的同学
可别全身心的准备面试哦
毕竟咱们的体能测评，也是一个难关
临时提高身体素质显然是不现实
因此最好从现在开始准备
纵跳摸高
这也是绝大多数考生容易挂的一项，着重分享一些干货。
秘籍一：考前记得热身。让自己的细胞兴奋起来，具体可通过小跑300米左右，做热身运动。
图为：扩胸运动热身
秘籍二：学会利用脚掌的力量，具体练习：反复深蹲纵跳，尽量垂直往上跳，掌握向上的力。
图为：新西南体能教练纵跳演示
秘籍三：学会利用手臂的惯性，具体练习：在自然摆动手臂过程中，感受手臂向上的惯性。
10X4往返跑
这是最容易过的一个项目，但是要注意在跑的过程中，不要犯规。
秘籍：在往返点木方拿放要深蹲稳住身形，快速更换木方。具体练习：使用秒表计时，注意掉头动作连贯性。
图为：新西南体能教练掉头动作演示
中长跑
拼耐力，你都没问题，关键在于节奏。
秘籍：左右手摆臂、跑步的步伐和用力、调整呼吸方法。具体练习：“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”，根据自身的情况选择。
图为：新西南体能教练原地节奏呼吸演示
温馨提示：有的考生在体能锻炼前，不进行热身准备就开始投入锻炼，这是很不科学的，很容易锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节。
体能训练结束后，一定做好肌肉组织放松工作，通过拍打或揉捏腿部肌肉，让紧张的肌肉群得到缓解，避免形成运动劳损。
在每天的练习中，要适量，比如早上1小时和晚上1小时，切不可太过劳累，避免运动过度。
小新在这里祝福所有的小伙伴们
都能“成功上岸”
风雨之后皆彩虹！！！
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