2022年的奧斯卡頒獎典禮上，最讓人印象深刻的莫過於影帝威爾史密斯的耳光事件了。事源頒獎人克里斯洛克拿威爾史密斯妻子潔達的髮型做文章，威爾史密斯被觸碰到底線後，為家人揮拳。
實際上，潔達因身體狀況欠佳，掉髮嚴重，才決定剃光頭。事發後，威爾史密斯公開發文道歉，自己因太太的健康問題被冒犯，才有了情緒性的舉動，亦承認自己的行為是不被接受的暴力。
人非聖賢，孰能無過？在面對憤怒等負面情緒時，我們該如何正確管理和疏導呢？下面為大家精選出6本情緒管理的小書，一起來看看：
《擺脫憤怒系人格的情緒管理︰
解放90%的心理痛覺》
作者：水島廣子
出版社：非凡出版
出版時間：2019年12月
你是否有這樣的煩惱呢？為了雞皮蒜皮的小事動氣；明明想要更平心靜氣地過日子，卻因為煩躁而糟蹋了一天；曾經因為發脾氣而毀掉了友誼或愛情……學會妥善控制怒火，不再被憤怒擺佈，即能減輕壓力，人生的自由度大幅升高，感受更多的幸福時光！
本書寫給想要過得平心靜氣的你看。日本人際心理治療權威水島廣子分享消怒處方，直接剷除怒火根源，教你認清怒意湧現的原因，掌握不生氣、不被惹惱的溝通術；停止評價他人，憤怒就會消失；練習不動怒的小習慣，教你如何對付生氣的人，教你不再被煩躁、怒意牽着走！
《別被壞情緒，毀了你的人生》
作者：思遠
出版社：非凡出版
出版時間：2021年7月
本書作者資深心理諮詢師思遠以大量實例，分析各種壞情緒背後，都有相應的心理機制。逃避並非良方，解決問題還需治標又治本。
書中認為，不少壞情緒其實是源於原生家庭問題，令人陷入壞情緒的死胡同之中。如何告別被壞情緒拖垮的人生？還得靠你自己。理清自己內心的心理機制，以確切的實踐行動，重新掌握自己的幸福生活。
《100種情緒控制方法》
作者：郭英
出版社：萬里機構
出版時間：2021年1月
在競爭激烈的現代社會，似乎只有努力地向前奔跑，才能跟得上時代的腳步。無論是面對家庭，還是身處職場，我們似乎一直在忙碌緊張，承受着方方面面的壓力，心裡難免會積蓄一些負面情緒，以至時不時出現一些令人不快的小狀況。其實，只要我們能夠理性看待，適度調節，這些都不過是生活裡的小插曲。
本書是一本內容全面、實用性強的心理調節指導類讀物，相信書中總有一種方法能解決你當下面臨的情緒困擾，重新為心靈注滿力量，從容不迫地面對生活。
《做自己的情緒管理師：
20個負面情緒管理法》
作者：香港心理學會·輔導心理學部
出版社：萬里機構
出版時間：2020年7月
本書作者香港心理學會輔導心理學部是香港心理學會四個支部之一，強調預防主導、身心和諧、優勢為本及多元文化等介入模式。
全書分為四個章節，分別介紹：焦慮、抑鬱、憤怒、困惑四大家族。書中除了介紹以上的情緒特徵，還附有「自測表」供讀者自我篩檢測驗是否有相關的困擾，並列出應對方法、預防措施和注意等。
《心理學家的工具箱——
疏導負面情緒的10大溝通法則》
作者：香港心理學會·輔導心理學部
出版社：萬里機構
出版時間：2021年7月
本書是香港心理學會輔導心理學部繼《做自己的情緒管理師：20個負面情緒管理法》的第二本著作。緊接前作的「助人自助」概念，本書以輕鬆易明的方式，配以生活化的例子，引用專業的心理輔導技巧，讓讀者掌握疏導負面情緒的10大溝通法則，協助自己和親友有效覺察、表達、傳遞、宣洩和疏理內在的情緒，使其找到希望與力量面對生活上的挑戰和挫折。
《別再假裝自己沒事了！》
作者：關屋裕希
出版社：萬里機構
出版時間：2019年5月
本書以可愛的插圖及精準的文字，解析四大情緒問題：憤怒、不安、失望、不安，各自的成因，並提供解決對策。作者關屋裕希是臨床心理師，她想表達情緒並非壞事，我們只是需要學習如何與情緒共處，並將這些看似負面的情緒轉而變成自己進步的力量。
本書所舉的例子都十分貼近現代人生活，容易引起讀者共鳴。讀者沿着指示，能快速地認識到自己的情緒，也可以從情緒地圖中的說明文字，發現到自己或許已經具有哪些情緒問題的傾向等等，是一本十分實用的心理生活類書。
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