减肥| 五个普拉提动作带你轻松瘦腰腹部- 大数跨境

科爱高品质生活专家

2015-09-08

导读：减肥平台期突破，普拉提带你平稳地瘦下来!

你是不是还在疑惑为什么自己坚持减肥那么久效果却不明显？

你是不是还在疑惑自己的减肥平台期为什么会那么长？

平台期该怎么做？

改变减肥方法！

今天，小艾给大家带来一个新的减肥方法——普拉提，通过有氧运动的方式来达到健康减肥。

普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。

狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作，广义的普拉提则包含更丰富的动作。

下面，小艾就给大家推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。这些动作在帮助消除腹部脂肪同时，还能让腹部线条更美哦。

1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

1.拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。

2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。

做完全套动作感觉浑身轻松啊，小艾的减肥计划已经启动了，你的呢？

觉得没办法坚持？健身减肥太累？想要轻松减肥，跟小艾一起瘦瘦瘦？欢迎点赞，后台留言，让小艾带你瘦！

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广州纽得赛科技成立于2013年，国家高新科技企业，中国领先的互联网家庭养生保健产品供应商，3年时间销售额过亿。旗下自主研发的创新品牌“科爱元素”，获得“中国按摩器具行业十大品牌”荣誉及二十多项国家专利，致力成为家用个人养生保健行业第一品牌。

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