樂齡錦囊：飯後陋習，長者切忌！

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很多長者都習慣吃完飯後放鬆褲帶，或在飯後立即吸煙、喝茶、洗澡、散步。這些看似不經意的習慣和動作，其實會給健康帶來隱患。

飯後鬆褲帶

飯後立即放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，導致消化器官的活動量和韌帶負荷量增加，引發腸扭傷、腸梗阻，還會引來胃下垂，出現上腹不適等消化系統毛病。

飯後吸煙

吸煙有害健康，飯後吸煙尤甚。飯後胃腸蠕動加劇，血液循環加快，此時負責吸收功能的腸繫內膜毛細血管全部舒張，飯後若立即吸煙，香煙的煙霧被吸入胃裏，其危害是平常吸煙的十倍。

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飯後飲茶和洗澡

由於茶含大量草寧酸，當茶水進入腸道後，會使食物中的蛋白質變為不易消化的凝固物質。因此，飯後不宜立即喝茶。飯後也不宜立即洗澡，因為洗澡會導致血液加速流動，從而使胃腸道的血液流量相應減少，降低其消化功能。

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飯後百步走

俗語說「飯後百步走，活到九十九」，其實這說法是有違科學根據的。老年人在飽餐後，食物都會集中到胃腸道，等待被人體消化，但他們的消化系統不比年輕人，相對較弱，為了更好地消化掉體內的食物，身體血液就會自動「支援」到腸胃，腦部供血量相對減少，從而導致頭暈、困倦、乏力等症狀。再加上老年人由於心臟功能較弱，飽餐後血液循環的改變，也容易使心臟供血不足，導致心率加快，誘發心臟病。

長者進食時不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負擔，影響腸胃正常的消化功能。用餐完畢後，宜在原位稍坐一會兒，然後再起來走動。進餐後不要立刻站立，也不要立刻走動，以免引起心腦血管供血不足。休息大約半小時後，才選擇一些舒緩的運動方式，例如散步。

本文節選並改編自《樂齡居家安老 衣食住行生活護理錦囊》。

《樂齡居家安老 衣食住行生活護理錦囊》

作者：陳炳麟

出版社：萬里機構

出版時間：2020年5月

內容簡介：

本書綜合作者陳炳麟先生30多年的工作經驗及各專家的心得，讓長者及護老者對日常安居、心理調適、飲食、運動及防病治病等方面有深入的了解。資料實用，糾正起居生活的謬誤。書內更介紹了如何使用手機應用中的護老功能，例如提醒服藥、增進社交等，令長者與時並進，聯繫現代科技生活。

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