她們研究了過百個「失戀」故事，新書分享療癒心痛的妙方

儘管人人都希望過上快樂無憂的日子，但「人生不如意事十之八九」，當我們遇上失戀、分手和離婚等悲傷的事情，應該如何自處，如何度過那段心痛的日子呢？

《心痛診療所——探索內心的自癒練習》

作者：梁重皿、馮曉青

出版社：非凡出版

出版時間：2021年7月

非凡出版新近推出《心痛診療所——探索內心的自癒練習》。作者梁重皿、馮曉青以衆多案例為依據，從心理學角度詳細分析「心痛」的前因後果，以城市人經常面對的際遇，剖析各種心痛的緣由與反應，並提供小練習作引導，教讀者擁抱心痛，以至突破心痛。

首先，你可以花些時間，了解自己現在處於哪一個哀傷階段，再參考下列的建議。

任何人處於震驚的狀態也很難即時處理接收到的資訊。當對方突然提出分手，你可以嘗試用不同方法先將自己冷靜下來，例如出外走走、吹一吹風；或者洗洗臉，容許自己有足夠空間及時間整頓一下混亂的思緒，才作進一步的行動。

你必須知道，拒絕接受事實不等於事情沒有發生。在否定階段，拒絕接受事實也許會令你自我感覺良好一點，但對你面對分手的心痛並無任何實際幫助。

你可以嘗試向朋友傾訴或是以寫日記的方式，慢慢將內心的感受抒發、釋放出來。切記，千萬不要假裝分手沒有發生，這樣只會令你難以跨過因分手而心痛的過程。

這一階段的你，彷彿被困在失戀的死胡同裏，除了回想有關分手的片段以外，你甚麼都不想做。此時，你需要嘗試維持最低限度的生活作息規律，例如你必須要「強迫」自己每天洗澡，亦需要嘗試為自己尋找一些誘因，驅使自己盡量慢慢恢復，繼續上班、上學或參加社交活動。

同時，你亦需要盡量避免不斷沉溺於負面想法，認為再沒有人會愛自己，或永無止境地尋找分手的答案。

千萬不要瘋狂追蹤前度的社交媒體動態，前度的社交媒體動態往往是觸發負面情緒的導火線，如果可以，建議你嘗試將他／她的動態暫時隱蔽起來，以免在漩渦中愈陷愈深。你亦可以嘗試做一些分散注意力的活動，即使這些活動暫時無法令你快樂，你仍需繼續堅持，嘗試把自己從失戀的漩渦中拉出來。哪怕只是一刻鐘能暫停那些心痛的感覺，也該慶幸有一剎那的喘息機會。

當悲傷轉為憤怒， 此刻的你可能充滿着對前度或自己的怨氣。你可以選擇用不同方式表達你的憤怒，例如嘗試說或寫出來。假如處於非常憤怒的狀態，你可以嘗試用各種鬆弛方法，例如腹式呼吸練習讓自己冷靜下來，切記千萬別因憤怒而做出衝動或過激行為，令自己追悔莫及。

以下是簡單腹式呼吸鬆弛方法：

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重複以上步驟十五至二十次或直到冷靜下來為止。

過分遷怒於自己將帶來嚴重的內疚感，不過，對自己的憤怒，某程度上也可以轉化為改變自己的動力。因對自己不足的不滿，認為自己可以改善及進步的地方，因而引發出動力去改進自己，能讓我們成長為一個更堅強的人。

於這階段，你將會無所不用其極、想盡辦法挽留前度。可預期的是，你將會放下身段，妥協你未必真心同意的要求。即使成功挽救，但你必須明白每段關係完結總有原因，若然真正的原因沒有解決，勉強的挽留並不會帶來長遠的幸福。

因此，於這階段並不建議瘋狂地尋求挽救感情方法，反而你可以嘗試將焦點放回自己身上，試想一下你在未來有甚麼計劃、想達成甚麼。緊記，別將復合無限放大，變成你唯一的目標。

於這階段， 你將處於極度悲傷的狀態。

你也許會想封閉自己，甚至處於放棄狀態。不過，相信你亦明白心痛是一個過程，只要你願意，總有方法慢慢渡過。

以下是一些小貼士幫助你渡過這個階段：

一、接受心痛為必經過程

分手、失戀或離婚也好，你都失去了一段很重要的關係。因此，請不需要為自己的情緒感到羞恥，亦毋須怪責自己不夠快過渡心痛。要知道每個人需要的時間並不一樣，所經歷的過程亦不同。研究發現，自我接納能力愈高，及愈有自愛能力的人，在離婚後的情緒適應會顯著地理想。

二、每天進行一些活動

就如封閉階段一樣，抑鬱的心情令我們甚麼都不想做，但愈是這樣，心情只會愈糟。所以，你需要給自己每天安排一些活動，可以是每天慢跑半小時，彈吉他四十五分鐘，或是把所有喜愛的電影再看一遍。進行這些活動後，你將會感到比較放鬆及有一種成功感。當進行活動時，亦能讓你短暫分神，停止回想分手的事情。

三、尋找可靠的支援系統

親朋好友的鼓勵及支持是陪伴你渡過這段難受日子最重要的元素之一。你當然可以和朋友分享你的感受，但除了失戀的話題外，你們還有其他更好的事情去做。例如，和朋友出外走走，一起看一部電影，參加一些興趣班，又或者學一樣新運動，這些都是可以令你感到與人連繫，同時亦能暫時忘卻心痛的好方法。

四、發掘安全的情緒紓緩方法

抑鬱的階段，心痛得苦不堪言。你可以嘗試尋找一些既安全亦有效的方法，發洩積壓着的情緒，以下是一些有效的方法：

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你可以發掘任何安全、同時又能讓你抒發情緒的方法。但緊記，任何自傷行為都是不健康的情緒發洩方法，必須正面處理。

五、學習對抗負面思想

負面思想將會在這階段無限輪迴，你可能會認為對方離開你是因為自己一無是處，又或者認為自己不能沒有他／她。這些思想很多時候都過分誇大，例如錯誤地低估自身的價值，或是過份高估了對方的影響力。長此下去，這些負面思想將會影響你的自尊及自我價值。研究發現，在分手過程中無法重整自我價值的人，相對於能夠在過程中正確地重整自我的人，在分手後的困擾明顯較大。

這些時候，你可以嘗試尋找不同證據去對抗自己的負面思想，例如檢視一下自己的個人成就，又或者回想起未曾遇到這個他／她之前的生活。透過刻意對抗這些「魔鬼思想」，你將較容易對分手保持一個平衡想法，避免再跌入心痛的漩渦中。

在這個階段，你最終接納分手已成定局的現實。你也許會偶然想起前度，心會有這麼一剎那的痛，但你很快會告訴自己，舊的故事已經完結，是時候開始新的一頁。

在這個階段，請你好好為自己的努力而自豪，要知道能走過之前的六個階段絕不容易，所以現在的你已經比過去的你更為堅強。你可以展望將來，為將來訂立一些目標，雖然未來仍然充滿無窮無盡的未知數，但你明白到縱然艱難，你依然有能力可以渡過。

最後，當你走完了分手這七個階段，這種被社交上拒絕的心痛，終於可以正式告一段落了。

END