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看似舒服的葛优躺，让你的腰伤不起！
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看似舒服的葛优躺，让你的腰伤不起！

看似舒服的葛优躺，让你的腰伤不起！ 科爱高品质生活专家
2016-10-31
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导读：再也不敢葛优瘫了~

网络上葛优躺在沙发上的剧照一夜爆红，
甚至还有脑洞大开的网友，
把“葛优躺”和名画作对比，
波提切利的《维纳斯与战神》也被挖出。

一、剖析 “葛优躺”伤腰的机理
　　“葛优躺”时，身体和沙发构成一个直角三角形，人的腰椎是悬空的，肩部和腰部是受力点。这时肌肉和韧带放松，用不到腰部的肌肉，同时脖子也能靠在沙发上，脖子上的肌肉也处于“放假”状态，而人在用不到肌肉时就会产生放松的感觉。然而，这种放松只是假象!人的体重不会无缘无故的消失，这部分的承重力去哪里呢?本来，这部分的承重应该由我们脖子后方的肌肉和韧带来承担，但是“葛优躺”后，这部分重量就转移到了颈椎上，脊柱处于异常弯曲的“麻花”状态，这给脊柱造成了巨大的压力，尤其是颈椎和胸椎，承担了身体的重量。
二、什么是腰肌劳损
　　办公室工作人员的特点就是坐着时间长，有些人一上班就坐着一直到下班，加之不正确的坐姿和平时缺乏运动。以致腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织处于牵拉状态，时间久了就引起腰部软组织的损伤，就是所谓的腰肌劳损。
　　腰肌劳损，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。疼痛可随气温变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，但时轻时重;受凉加重，热敷后减轻，亦有夜间加重，起床后减轻等表现。
三、什么样的坐姿能远离颈、腰椎间盘突出?
　　什么样的坐姿最好呢?正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会，尤其要注意的是，弓腰驼背的姿势会拉伸颈脖肌肉，长时间久坐则可双肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。当然了，最好的情况是避免长时间久坐，更要避免长时间保持同一种姿势的情况。
四、 如何有效预防腰背痛?
　　1、矫正坐姿：上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，正确坐姿应该是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。
　　2、桌椅合适：选择合适高度的桌椅，不要求那么高档，但是一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子相对低一点，桌子相对高一点，避免使用有滑轮的转椅，因为腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定。
　　3、适时活动：需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走，伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
　　4、适量运动：业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

帮助

介绍三个简单易行的动作，在加强腰背部肌肉力量的同时，也对改善腰椎健康有着非常重要的作用。
一　桥式运动
　　采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
二　飞燕运动
　　采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
三　平板支撑运动
　　人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，身体笔直，臀部高度保持不超过肩部，双脚分开与肩同宽，尽量保持最长支撑时间。所以，预防腰背痛还是得加强运动，运动会让我们的腰椎变得更加强健!
你，还会再迷恋“葛优瘫”吗？
end

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广州纽得赛科技成立于2013年，国家高新科技企业，中国领先的互联网家庭养生保健产品供应商，3年时间销售额过亿。旗下自主研发的创新品牌“科爱元素”，获得“中国按摩器具行业十大品牌”荣誉及二十多项国家专利，致力成为家用个人养生保健行业第一品牌。
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科爱高品质生活专家 广州纽得赛科技成立于2013年，国家高新科技企业，中国领先的互联网家庭养生保健产品供应商，3年时间销售额过亿。旗下自主研发的创新品牌“科爱元素”，获得“中国按摩器具行业十大品牌”荣誉及二十多项国家专利，致力成为家用个人养生保健行业第一品牌。
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