— 高考加油 —
减压篇
有些学生一踏进考场就开始手心冒汗、大脑空白……西安市红会医院精神心理科医生给各位考生来支招。
01
考前或考试中，心跳加快焦虑不安、头晕目眩，怎么办?
首先要放松情绪，保持冷静,不要因为这种感受而过度担心。因为焦虑性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状况一般几分钟以后就会过去。
其次停止答卷，调试心理闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3~9次,然后让自己尽量有轻松舒适之感，可以想象血液从头到脚缓慢下行，从上到下，全身完全放松，能很快恢复到正常状况，如感到眩晕、脸色苍白,可吃点糖补充，在监考人员的帮助下，选择适当的场地吸氧或低头，头低脚高,仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血状况。
以梦为马 不负韶华
02
遇到久攻不下的难题或连续几道题都做不出来，就出现大脑一片空白、思维停顿等情况，怎么办?
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴处，能起到提神作用,用手按太阳穴,活动眼球、颈部、腿部和腰部，改善全身的供血和供氧,清醒大脑,深呼吸，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟再张口,缓慢有节奏地呼出，3~5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。
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03
有些学生听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办?
其实你要学会积极地自我暗示。遇到难题你想我不会做，别人也不一定会做,看人家的卷子翻得很快。你也可以这样暗示:他翻得快，是因为他不会做，你做得慢,做一道得一分，这样心里会更踏实。
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04
考试紧张的时候老想上厕所，怎么办?
上不上厕所主要是心里紧张造成，你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等，同时把你的精力投入到考试中,只有这样,这个毛病才能够克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告,有人陪同，是可以上厕所的。
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05
抱怨监考老师的脚步声、周围同 学翻卷子声和叹气声，怎么办?
有些考生总爱抱怨说监考老师的脚步声大，周围同学翻卷子的声音和叹气声大，以及考场外发出的某种声音干扰了思路，其实他们所感受到的这些噪音从很大程度上来说是一种心理上的噪音，其分神的效果是通过人的心理因素起作用的。越是注意噪音，越是觉得正在干扰自己,就会感到不安,分心作用也就越强，所以最好的办法就是不去理会。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和专心考试。
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06
碰上自己不会的题或想不起来的 知识，怎么办?
考试遇到这种情况时，首先应该分析一下自己不会做是忘记了有关知识,还是题目没理解透,或者题目线索太多，自己一时难以理出头绪。然后再根据自己分析的原因，运用联想寻找记忆的线索，采取相应的对策。
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文章内容来源华商报
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