每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？
有的人碰到枕头就睡着
但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力
睡眠这档事情是每天最重要的基础，它极大的影响我们每天的活动。
而且睡眠不足，甚至会引起一系列的健康问题：
免疫力下降：更容易生病。
记忆力减退：影响学习和记忆。
情绪不稳定：增加焦虑和抑郁风险。
心脏问题：增加高血压和心脏病风险。
代谢紊乱：可能导致体重增加和糖尿病风险增加。
注意力不集中：影响工作和学习效率
科学家认为“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。
1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
为了缓解失眠带来的痛苦，很多人真的试过了无数办法。各种助眠产品更是数不胜数。据统计，2020年，我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。
睡眠神器入门版——睡得好
睡眠神器进阶版——睡得着
对于被动型失眠的青年人而言，吃褪黑素绝对是一门精细度不下于高精密物理实验的功课。什么时候吃，提前多久吃，一次吃多少，频率保持在哪个level，必须要精确到小数点。
睡眠神器高级版——假装睡得着
影响睡眠的因素大抵有环境因素、生活习惯、心理因素、生理因素、电子设备和睡前的饮食。在这些因素当中，其中最不为人熟知的，是空气质量。
哈佛大学研究公众健康的Antonella Zanobetti博士的研究证实了空气污染对睡眠障碍病患的危害。研究从美国7个有代表性的城市中抽样调查，调查结果显示：空气污染越严重，睡眠的质量越差，呼吸暂停的发生频率越高。
颗粒物质、有害气体等对呼吸系统的刺激和影响。这些污染物能够引起呼吸系统的炎症反应，导致上呼吸道的症状加重，如咳嗽、痰多等，从而干扰睡眠。
同时，空气中高浓度的有害气体也可能直接对中枢神经系统产生影响，干扰大脑的休息与恢复过程，造成睡眠质量下降。
北京大学第一医院呼吸和危重症医学科王广发教授、马靖主任医师团队在《BMC医学》（BMC Medicine）上发表文章，揭示了长期和短期空气污染对中国人群睡眠的不利影响。
在2017—2019年收集的7682名受试者超过120万条睡眠数据中，发现空气污染对女性、年轻人群（<45岁）、较长睡眠时间者（≥7小时）的睡眠影响更大。同时，空气污染对寒冷季节时的睡眠影响更明显。
如果你是一名年轻的失眠女性，要想提升睡眠质量，从改善睡眠时的空气环境开始，或许会是不错的尝试。
韩国的一项研究也发现了相似的规律，研究中调查了2008年至2016年间100万名韩国成年人的睡眠情况与空气污染物的关系，发现当长期（4年内）暴露于空气污染物时，韩国城市女性的睡眠质量比韩国城市男性受到PM10浓度影响的程度高出了97.87%。
也就是说女性的睡眠质量比男性更容易受到空气质量的影响。
1、每天形成规律的睡眠；
2、睡觉前，适当放松自己，看看书、听听音乐，切勿玩手机，这样会让情绪兴奋起来；
3、晚餐不要太饱，睡前也不要喝酒；
4、躺在床上超过20分钟还没有睡意，可以起来活动一下再说；
5、当然，最好还是尽量开窗通风，平时保证卧室的清洁，以保证空气质量。
圣菲环保
