春分|日夜分明

昨天已经进入春分

春分，又称日夜分。

老人常说，春分是一年中最美的时节。

此时，天地被一团细雾温柔地包裹其中。

“春分”，是整个春天的一道分水岭。

春分过后，天地清明，此时养生显得尤为重要。

春分养生,那些是不能做的？

1. 滋补不宜太过

春季，人体的肠胃功能会变差，同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过的话，很容易会出现口干舌燥、发热等症状，甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛。所以，滋补身体时，要控制量和时间，适当补补就可以了。

2. 通风不畅

如果长时间紧闭门窗，居室的空气流动性差。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期，长时间门窗紧闭易滋生细菌。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。

3.“春捂”不能随便捂

相信大家都听过“春捂秋冻”，但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到保健效果。“春捂”要适度，不然容易捂出一身汗，影响睡眠，若吹了风，更会引起感冒、咳嗽。

3个保健动作

中医教大家3个简单的动作，即使不出家门也能调养身体，提高抵抗力。在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这些动作来充电。

▪ 蜷缩下蹲

这个动作看似简单，其实必须要全身心放松才能做好。它能帮助我们锻炼腹部，收缩盆骶的肌肉，长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险。

【方法】下蹲，双腿并拢，双脚贴地，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状，坚持1分钟左右。

▪ 坐姿抬腿

这个动作能保护膝盖，非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单，其重点是慢。

【方法】坐在凳子的边缘，把腿自然伸直，脚后跟着地，再把腿向上抬，离地约10~15厘米，让股四头肌持续收缩，3~5秒后缓慢把腿放下。坚持反复练习多次即可。

▪ 睡前揉腹

小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症状的人，春分时节睡前揉腹最合适不过了。

【方法】站、坐或仰卧均可，身体放松，双手叠放，以肚脐为圆心，两手沿顺时针方向揉动36下，用力深而缓，再逆时针揉36下。每天一次，长期坚持效果更佳。

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