“睾丸激素”究竟是什么？运动竟然对其促进分泌起到至关重要的作用？

男生青少年生长过程中，无可避免都会遇到的一个课题——雄性激素的发育会直接影响孩子成年后的雄性特征表现，运动的习惯和生活活动习惯直接导致了未来睾丸激素的占比高低，决定了不同的发展轨迹。

锻炼确实会增加睾丸激素（T）的水平，但并非所有运动都能起到提高睾丸激素的作用，日常生活中，一个人的正常睾丸激素会受到多种因素的影响，例如，喝酒、抽烟、作息等等之类。

睾丸激素，一种男性荷尔蒙（也叫雄性激素），其作用是刺激男性性欲，促进面部须发的生长以及男性体征的形成。

一般而言，人们害怕增加了睾丸激素水平之后，会带来心脏病和前列腺癌的危险。但近年来研究证实，低水平的睾丸激素在患心绞痛的男人中很普遍，而且它本身就构成一种危险。

T水平是导致青少年时期发生变化的主要激素之一。

睾酮的主要作用可以提高男性的雄性之风，比如毛发的发育，比如说腋毛，胡须的发育，以及骨骼肌肉的发育，都与睾酮有一定的相关性。

当睾酮缺乏会引起人体骨骼脱钙，引起骨折。同时容易出现腋毛减少，胡须不生长，脱落等现象。

健康的T水平对于一生中的每个人都很重要。随着年龄的增长，这对于保持整体健康和降低风险可信来源 对于某些条件，例如：

肥胖
2型糖尿病
心脏病

运动如何影响睾丸激素水平：

1983年的研究举重后男性T水平和女性发现男性睾丸激素体验的显著增加，而女性经历几乎没有增加。
2001年研究的女性发现阻力训练可以暂时增加睾丸激素水平，并影响脂肪分布。
2004年研究的老年人发现，定期进行体育锻炼会增加睾丸激素和生长激素（GH）的水平，并对脑功能产生积极影响。
2008年发表的102位以前不做很多运动的男性的研究发现，二氢睾丸激素（DHT）的水平增加了14.5％。
2012年研究的的男性发现，经常运动与久坐不动的男性相比有更高的T水平（根本没有锻炼）。
一种 2016年研究的肥胖男性发现，经常运动对提高T水平甚至比减肥更有效。

而健康或升高T水平实际上可以 帮助你建立更多的肌肉信任源 比您的T水平略低或非常低。

如前所述，并非所有练习都能影响T水平。以下是一些有助于增加睾丸激素的最佳练习。

抵抗训练
抵抗运动已被研究证明可以帮助提高短期和长期的T水平。

诸如举重之类的阻力训练是短期和长期内增强睾丸激素的最佳运动类型。人们发现它对有阴茎的人特别有用。
一种 2007年研究发现在运动后和一段时间后，每周进行3天，连续4周的力量/阻力训练的阴茎患者的T水平升高与他们的成长有关。
但是每个人的效果并不相同。在一项较早的研究中，一次30分钟的举重训练使男性的T水平提高了21.6％，而女性仅为16.7％。
和一些研究表明T水平的升高可能只是女性的暂时现象。
另一个较早的研究研究发现，三组8至10次举重运动后，年轻男子和老年男子的T水平均升高。但是像GH这样的其他性激素，比年长的男性更容易出现年轻化。

高强度间歇训练（HIIT）
HIIT是增加睾丸激素的另一种行之有效的方法，但仅限于男性。

一项研究男性发现，间歇训练包括90秒钟的剧烈跑步机和90秒钟的恢复时间，比单纯连续45分钟的跑步更有效地提高了游离T水平。
一个2013的研究发现，与2分钟的自行车练习五个交易日一起服用DHEA补充剂年轻和年长的人增加了T水平。
一个2014年的研究发现，在HIIT增加男性的激素水平。

不会增加睾丸激素的运动

有氧运动
没有证据表明有氧运动对T水平有任何影响，无论您的性别如何。实际上，过多的有氧运动可能会降低您的T水平。

但是减肥通常可以帮助平衡您的T水平和其他有助于健康维持所有激素水平的因素。

自然增加睾丸激素的其他技巧

多吃蛋白质，脂肪和碳水化合物含量高的饮食。
减少压力和皮质醇水平。
在阳光下出去，或服用维生素D补充剂。
尝试其他维生素补充剂，例如锌和维生素B。
每晚约有7至10个小时的睡眠。
服用天然草药，例如ashwagandha，角质山羊杂草和姜。
对于男性来说，避免接触会增加天然雌激素的化学物质，例如BPA。

阻力训练和HIIT均可导致T水平的有益提高。但是，太高的T水平实际上可能有害的。在采取任何措施增加或降低T水平之前，需要进行体检个人的睾丸激素水平。