【说医不二】过节囤脂肪？瘦子的这里也会“胖”！减肥人士、素食者需注意

肝脏是人体重要的“脂肪代谢工厂”，承担着消化、吸收、分解、合成和运输脂肪的重任。

肝脏里有少量脂肪很正常，但如果它们野蛮生长，超过5%就会成为脂肪肝。

脂肪肝按病情严重程度可分为轻型、中型、重型。

肥胖是脂肪肝的重要诱因，此外，还有酗酒、糖尿病、营养不良、不喜欢运动、高脂血症、遗传等因素。

“小心肝”不大敏感，有事都是自己扛。

只有严重时才会出现疲倦乏力、食欲不振、恶心、呕吐、右上腹隐痛等情况。

如果你不顾不管，或会发展成为脂肪性肝硬化甚至肝癌，还可诱发和加重高血压、冠心病、糖尿病等疾病。

人生得意须尽欢，也得警惕脂肪肝。

脂肪肝可分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类，研究发现，嗜酒和酗酒者脂肪肝的发病率较高。

酒精进入人体，其代谢产物乙醛毒性强烈，可直接“毒死”肝细胞。

早期的肝损伤可能表现为酒精性脂肪肝，继而发展成肝硬化，严重者发展成为肝衰竭或肝细胞癌。

此外，脂肪肝并不是“中年油腻”的专属，瘦子也是它的“常客”。

体型偏瘦的小伙伴由于营养摄入不能满足机体需要，缺少蛋白质和维生素，大量脂肪酸进入肝脏，反而容易使肝内脂肪囤积。

戒酒可以有效降低脂肪肝患病风险，但吃素食并不完全可取。

肝脏在代谢脂肪时，需要一种载脂蛋白作为运输工具，把脂肪从肝脏里运送出去。

长期吃素食、过度节食会导致这种载脂蛋白的缺乏，来不及运走的脂肪就会堆积在肝脏，反而更容易形成脂肪肝。

要想“肝净如新”，下面这四招你要认真听：

控制热量：每顿饭七分饱，坚持至少三个月；

加强锻炼：适量做游泳、跑步、快走等有氧运动，每周4次以上，累计锻炼时间至少150分钟；

改善膳食：低糖低脂平衡饮食，少喝含蔗糖饮料；

重视体检：建议普通人群每年一检，已经确诊脂肪肝的患者，每半年进行一次检查。