日困夜醒生紫烟
山近水亲闪切变
不问庭花开几许
只驰刷屏卷躯闲
或踏浪山间
或与床共填
开心疯玩的暑假还是露出了尾巴
“神兽”们开学的日子逼近啦！
是谁在欣羡
或在抓狂
又是谁坦然
或是难眠
小美（化名）最近心情烦躁，因为暑假作业簿基本是新的，而且因为暑假长时间的熬夜与晚起，身体也很不舒服，总是会感到无精打采，太阳穴发涨。有时严重了，还会感到眼前发黑。马上就要开学了，这可怎么办啊？爸爸妈妈也很焦虑，孩子作业没完成，身体还变差了，这可怎么上学呢？
这样的状况不仅仅出现在小美家。可能家长会疑惑，为什么我小孩上学好好的，一放假就成这样了呢？
在假期生活中，由于平时学习任务重，大多数同学假期可能会选择“报复性休息”或“报复性玩耍”。这样的“报复性心理”容易导致同学们晚上不想睡，早上起不来。很多同学会熬夜到凌晨1-2时或者3-4时，然后直接睡到中午或下午，午餐当早餐吃，甚至一天只吃一顿，不管父母如何劝导和指责，依然我行我素。
这种不规律的作息，可能会导致开学后白天无精打采，上课无法集中注意力等问题。而良好规律的作息不仅有助于提高专注力和记忆力，还能增强免疫系统和促进身心健康。
那么，我们该如何调整呢？
1.开学前逐步调整
如果作息不规律，开学前1-2周，就应该逐步调整作息。慢慢将作息时间和学校作息时间同步。例如，暑假期间晚睡的同学，可以每天将睡觉时间提前15分钟，无论什么时间睡着，早上也要提早15分钟起床。接下来的每天就逐步提前时间，直到和学校的作息一致为止。
郑志波摄/东莞图库
调整作息固然重要，但是也不能操之过急，如果一下子就直接按学校作息时间作息，可能会出现虽然晚上十点上床睡觉，却在床上翻来覆去睡不着，不仅没有起到预期效果，反而对睡觉产生抵抗情绪，造成恶性循环。
大家可以参考一下不同年龄阶段孩子对睡眠时长的需求，制定作息计划。
4-12个月，睡眠需求时间是12-16个小时；
1-2岁，睡眠需求时间是11-14个小时；
3-5岁，睡眠需求时间是10-13个小时；
6-12岁，睡眠需求时间是9-12个小时；
13-18岁，睡眠需求时间是8-10个小时。
2.饮食规律
暑假期间，可能很多同学的一日三餐是按照自己醒来的时间安排，会出现午餐当早餐吃，甚至一天只吃一顿的情况。
在调整作息阶段，我们要每天按时吃三餐，晚上不要摄入含咖啡因类食品。良好的饮食习惯也会对我们的睡眠有帮助哦。
李梦颖摄/东莞图库
3.适当运动
适当的运动可以调节情绪，缓解紧张情绪，降低焦虑，还不容易胖哦。
赵浛锐摄/东莞图库
莞小卫提醒
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根据上学节奏
调整好作息时间
能对同学们尽快适应
新学期的校园生活
有很大的帮助噢~
来源/东莞市第七人民医院、东莞市卫生健康局