三伏天，这四件事每个人都要注意

 三伏是农历中一段特殊的时期，是初伏、中伏、末伏的统称。三伏约在西历的6月到9月之间，是中国在农历年中天气最热的时期。

天气这么热，路上行人少了，医院却挤了；大家都愿意呆在公司了，结果小孩却放假了。没办法再热的天，日子还是一天24小时过。。。。

三伏天里这四件事，每个人都需要特别注意：

「开空调」

传说空调是健康杀手，开空调会导致关节炎、会让寒气入体伤身、不开空调有利于出汗排毒等。可事实上，有没有寒气、能不能排毒暂且不论，热中暑的倒是不少。

低温不会让本来健康的人得关节炎，但如果有关节炎，温度过低确实会让关节疼痛不适。具体的标准就是凭感觉，不觉得燥热，但也别贪凉。一般建议空调开到26度左右，室内外温差不要过大，不要正对着空调吹风，特别是不要满头大汗时，直接进室内对着风口次。

「喝水」

一般来说，人每天要喝 1.5 升水，相当于 3 瓶矿泉水的量。

但是如果大量出汗，比如在烈日下暴晒，或高强度运动、劳动后，每天可能需要 2～16 升水！水有多重要，不用再强调了，一定要喝够。如果有肾结石、痛风、糖尿病等，多喝水还能起到预防、治疗的作用。

但是有一点，口渴的时候，别一口气「吨吨吨吨」猛灌水，否则会胃胀难受。

至于喝什么水好，最推荐的永远是白开水。当然家里有净水装置，那是最好不过了。

有人说，夏天不能喝冰水，会让寒气入体，把肠子冻住。

这种担心完全没必要，我们的肠胃没那么娇弱。

需要注意的是，冷饮含糖量高，能量不少，要减肥减脂的朋友，要管住自己。另外，吃完冷饮甜品，最好漱漱口。

「防晒」

想要永远 18 岁，将来和孩子站在一起像姐妹，最好的方法就是防晒。

暴晒不仅会让皮肤晒黑、晒伤，还会导致光老化、长皱纹、增加患皮肤癌的风险。

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，紫外线中的 UVA，更是深入真皮层，破坏弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

一般建议在中午10：00——14：00期间，尽量避免外出直接晒太阳，另外紫外线可以穿透玻璃，所以尽管在室内，防晒还是需要做的。

另外需要提醒一些男同胞，别觉得抹防晒霜麻烦、显得「娘」。对自己的健康负责，永远是第一位的。而且，是不是 man 也不是抹防晒霜决定的。

除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。

如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

因此，出门一点要记住「时、衣、霜、镜」。

• 每天 10～14 点紫外线最强，最好的防晒就是待在家里。
  

• 外出时，穿薄薄的长袖衫、防晒服等。
  

• 日常出门用 SPF15 以上、PA++ 左右的防晒霜就行。

• 建议佩戴正规厂家生产的、标明防晒效果的墨镜。最推荐标有 UV400 的墨镜，可以挡住全部紫外线。

「不能久坐不动」

夏日炎炎、躺在空调房里非常舒适，可是又特别容易犯懒犯困。

久坐危害大，最好每隔 30 分钟就起身活动活动。

一个很好的建议：换一个小水杯喝水，水喝得快，人去接水也更勤快。既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得（不要因为懒得接水就不喝水了喂）。

在清晨或傍晚不太热的时候，出门走走锻炼一下。

冬练三九，夏练三伏。这是一句古话，可见在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。

夏天我们必须注意的这四件事，大家需要重视起来，希望大家过一个健康、舒爽的夏天。