退休后的老人，活动量减少，且身体的机能开始逐渐的减退。
专家提醒，过了中年，要给自己多点照顾，尤其要注意心脑血管疾病。
对很多人来说，血栓是令人不寒而栗的名词。尤其是它所造成的缺血性脑中风、心肌梗死、下肢动脉疾病，是致死致残的主要几种疾病。
但是如果我们能很好地避免血栓形成，就会显著降低重大疾病的发生几率。为了降低血栓的发生率，医学工作人员总结出以下这4个习惯。
如果能长期坚持，甚至一生坚持，血栓就会离我们远远的。
1、规律的生活，防脑血栓
生活规律有利于任何疾病的预防，尤其是脑血栓的预防十分重要。
专家表示，要养成有规律的生活，尤其是老年人，老年人生理调节和适应机能减退。生活无规律，很容易使代谢紊乱促进血栓形成。
其次，要忌饭后就睡，吃过饭就睡血压下降可使脑部血供进一步减少，血流缓慢易形成血栓。
2、过冷过热诱发心脑血管疾病
专家指出，老年人对天气适应能力减弱，且心脑血管功能对气温变化最为敏感，气温骤然升高或降低都会诱发心绞痛、心肌梗死等脑血管疾病。
建议中老年朋友避免高温户外活动，散步可在早晨、黄昏进行，随时注意天气冷暖的变化，随时增减衣服。
3、中老年人更要多饮水
在高温燥热的环境下，人体新陈代谢加快，出汗较多导致体内水分丢失，引起血液粘稠度增加，极易诱发脑血栓。
专家指出，每日正常饮水量应达2000~2500毫升，对老年人来说更要多饮水。
因为老年人在不同程度上其血液具有浓黏聚凝的特点。其次，戒烟、戒酒对于脑血栓的预防也很重要。
4、两招足部运动，血栓“不上身”
中老年朋友久坐不动，不仅容易造成下肢肿胀，极易导致血栓；其实在生活中，最有效的预防措施就是多动，简单动一动，血栓不上身。
脚趾拉伸
坐在椅子上，把每跟脚趾用力张开持续10秒，再放松，连续做10次。
脚踝伸展
坐在椅子上，双脚平放于地面，将右腿保持水平向前伸直，使足踝关节前后屈伸5次，再依顺时针与逆时针转动脚踝10次，然后再换左腿进行。
这4个防血栓的习惯，相信你都记住了！如果能长期坚持，甚至一生坚持，血栓就会离我们远远的。
不仅自己要养成良好习惯，还要尽早的让身边的家人朋友都知道！
