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【山东科协每日科普】考试紧张怎么办?
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【山东科协每日科普】考试紧张怎么办?
淄博市科技馆
2022-06-09
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导读:适度的紧张有助于考生发挥出更好的状态,因此没有必要去追求完全放松的状态。家长切忌一味地劝诫考生不要紧张。
适度的紧张有助于考生发挥出更好的状态,因此没有必要去追求完全放松的状态。家长切忌一味地劝诫考生不要紧张。
如果考生的紧张状况已经逐渐从心理蔓延至身体,如出现发抖、心跳过快等情况,以至于干扰正常思维时,那就超出了适度紧张的范围,需要进行主动干预。首先要告诉自己紧张是正常现象,不要过于焦虑。然后静坐下来,把意识集中到呼吸上。可以用语言帮助自己集中注意力,呼气的时候默念“呼气”,吸气的时候默念“吸气”。持续5分钟左右,就会有非常好的效果。
紧张情绪会传染,家长首先要保持良好的心态。如果过于紧张,可以去室外空旷处散步,转移一下注意力,平复紧张情绪。尽量不要与考生待在一个房间内,避免形成过于紧张的气氛。
本文综合整理自山东省科协
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