没有经历过便秘的人
很难理解痛快“屙屎”的幸福
使出全身力气
但还是“颗粒无收”
肚子有种要胀开的感觉
到底怎么才能通便？
快！抓住这个“推粪果”
在众多水果当中，能帮助大家快速“拉屎”的水果就是西梅。
西梅中有两种“促排剂”——山梨糖醇和木糖醇。
其中，木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间；而山梨糖醇具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动。
一般一次性吃5克山梨糖醇，就可能会有腹部不适的反应，一次吃10克以上，就有可能导致腹泻。
新鲜的西梅山梨糖醇的含量为5.4克/100克，一次吃上两三个小西梅，刚好能促进排便，还不会让人“闹肚子”。
小贴士
新鲜的西梅不容易购买，但西梅干同样有效，而且其山梨糖醇含量更高，如果便秘不是特别严重，每次吃上5~6颗就能起效了。
别放过这种“推粪菜”
如果您不喜欢吃西梅，没关系，还有一种“推粪菜”——海带，以及它的“近亲”裙带菜、海草、紫菜、石花菜等海藻类食物。
现代营养研究认为，这些食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
在中医学理论中，海藻类多属于“咸味”食材、性寒，能够“软坚散结”，不仅有助于把干燥的大便软化排出，还对消除结节和养护血管有好处。
国医大师阮士怡，有七十多年临床调治心血管疾病的经验，在临床中，他非常善于使用海藻类药物，他在做客北京卫视《养生堂》节目时，也曾认真地介绍过这类食材。
小贴士
海藻类食物含碘丰富，对下面这几类人群来说，要限制高碘食物的摄入：
甲亢。
因碘过量而导致的甲减。
甲状腺功 能正常的自身免疫甲状腺炎患者。
甲状腺癌术后患者在进行放射性碘治疗前。
便秘时，这3件事不要做
生活中，有很多“通便妙法”看似有理，但只会让排便愈加艰难——
过量食用高纤维食物
果蔬中的膳食纤维可以缓解便秘，但过量食用会导致胀气和腹痛。
不吃主食
摄入主食过少，会导致大便形成量减少，无法形成有限的排便反射，可能还会增加便秘的程度。
盲目用药
很多人图快，经常使用泻药等药物治疗便秘。
虽然暂时可帮助解便，但是时间久了，会使肠动力下降，对药物形成依赖。
便秘时，换个姿势“屙屎”！
蹲姿
与马桶相比，蹲姿更有助于排便，唯一的不足就是容易脚麻，所以不要蹲太久哦！
脚下放一个小凳子
如果你使用的是马桶，那么可以在脚下放一个小凳子，上身前倾，让肚子与脚保持一个35°的斜角，可以增加腹压，更有利于排便。
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