全体教职工：
四月芳菲，健康生活正当时！为积极响应国家 “体重管理年” 号召，深入落实“健康中国”战略，进一步推动全民健康生活，校工会向全校教职工发出倡议：关注体重，科学管理，拥抱健康！
3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
1：国家为什么重视体重管理？
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。这种现实之下，“国家喊你减肥”，实际是一件值得全社会重视的 “大事”。
2：超重都有哪些危害？
超重危害众多，对健康形成全面威胁。
1️⃣超重会加重心脏负荷，提升高血压、冠心病风险，紊乱代谢引发糖尿病与血脂异常；
2️⃣颈部脂肪堆积会导致睡眠呼吸暂停，还会使肺部负担加重、关节磨损加速，引发气喘与骨关节炎，甚至增加部分癌症几率。
这警示我们，必须重视体重管理，合理饮食、坚持锻炼，将体重维持在健康范围，这是对自身健康负责，也是预防各类疾病、提升生活质量的关键。
3：哪些人群需要重点关注体重？
1️⃣ 体重超标者
- BMI≥24（公式：体重kg ÷ 身高m²，如身高1.7m、体重70kg，BMI=24.2）
- 隐形肥胖：体重正常但体脂率超标（需专业仪器检测）。
2️⃣ 慢性病高危人群
- 高血压、脂肪肝患者，或家族病史、长期久坐、高脂饮食者。
3️⃣ 特殊生理阶段
- 产后恢复期、更年期人群，或需长期服用激素类药物者。
小贴士
什么是BMI？
BMI是指国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI通过计算人体体重和身高的数值来获取，可以有效地 评判一个人的健康肥胖情况。
成人体重判定
BMI＜18.5—— 消瘦
18.5≤BMI＜24.0—— 正常
24.0≤BMI＜28.0—— 超重
BMI≥28.0—— 肥胖
戳链接，测测你的BMI
一：科学体重管理指南
1
设定清晰目标
量化指标：根据BMI值设定合理减重目标（如每月减1-2kg），避免极端节食。
记录习惯：用手机APP记录每日饮食、运动、睡眠，直观追踪进步。
2
饮食科学化
膳食结构：遵循“211餐盘法则”——2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食（优选粗粮）。
控糖减盐：
✓ 每日添加糖≤25g（约6茶匙），用天然水果替代甜品。
✓ 盐摄入≤5g/天，少吃腌制品，巧用香料提味。
职场饮食技巧：
✓ 自备午餐（如杂粮饭+清蒸鱼+西兰花），避免外卖高油盐。
✓ 下午茶选无糖酸奶+坚果，替代奶茶蛋糕。
3
运动生活化
碎片时间利用：
✓ 通勤：提前2站下车步行，或骑行代替开车。
✓ 办公：每小时做3分钟“微运动”（深蹲10次、靠墙俯卧撑）。
系统训练：
✓ 每周3次有氧（快走、游泳、舞蹈）+2次力量训练（工会器械健身班）。
✓ 中老年可选太极、八段锦。
4
作息与心理调节
睡眠管理：固定23点前入睡，保证7小时优质睡眠（褪黑素分泌助燃脂）。
压力释放：
✓ 进行冥想，缓解焦虑情绪。
✓ 培养园艺、绘画等爱好，减少情绪性进食。
二：避免五大常见误区
误区一：“不吃主食就能瘦”
科学建议：碳水不足易暴食，优选燕麦、藜麦等低GI主食
误区二：“每天狂练1小时”
科学建议：过量运动损伤关节，应循序渐进
误区三：“只看体重不看体脂”
科学建议：用体脂秤监测肌肉/脂肪变化
误区四：“依赖减肥药”
科学建议：可能引发代谢紊乱，饮食+运动最安全误区五：“周末疯狂补觉”
科学建议：作息紊乱影响激素平衡，每日规律睡眠
健康不是短期冲刺，而是终身习惯！
从下一餐开始，从下一步出发，
工会与你共同见证改变。
END
完
—宣传中心出品—
来源：江西科技师范大学
责任编辑：朱敏
审核：涂晓群
