-三伏天来临-
"冷在三九，热在三伏"，一年中最炎热的三伏天已到达顶峰！今年的三伏长达30天，高温湿热将持续肆虐。面对"上蒸下煮"的天气，如何科学防暑、保持健康？这份指南为你支招！
01. 三伏天·知多少
时间划分：
初伏：7月20日-7月30日（10天）
中伏：7月30日-8月9日（10天）
末伏：8月9日-8月19日（10天）
“赤日几时过，清风无处寻。”三伏也正值大暑，夏季最后一个节气。蝉鸣聒噪，暑气蒸腾，多地气温突破40℃，“蒸煮模式”开启！
02. 三伏天养生指南
养生重点：
"冬病夏治"黄金期，宜温补阳气、祛除寒湿 ，避免过度贪凉，适度出汗更健康
夏日的美丽阳光
2025·夏日的微风
饮食调理：
多吃"三瓜"：苦瓜（清热）、冬瓜（利湿）、丝瓜（通络）
常饮"三汤"：绿豆汤、莲子百合汤、薄荷柠檬水、姜枣茶（晨起喝）
忌食：冰镇饮品（伤脾胃）、油腻辛辣（加重湿热）
应季水果：
西瓜、荔枝、杨梅，补充水分，但勿过量，以免伤脾胃。
健康警示：
谨防热射病、空调病、肠胃不适等夏季高发疾病
03. 作息调整
把握"黄金三小时"：午间11:00-14:00尽量避免外出 。避开正午高温时段外出，清晨或傍晚散步更舒适。
适当午休：夏日昼长，午后小憩20分钟，恢复精力，避免“暑热困乏”。保证充足睡眠，建议22:30前入睡，晨起适当晨练
运动建议
选择温和运动：八段锦、太极拳、散步
运动时间：清晨6-7点或傍晚17-18点
及时补水：运动前中后都要少量多次饮水
温馨提示
避免长时间待在空调房，适时开窗通风。
运动宜选清晨或傍晚，避免剧烈出汗后直吹冷风。
保持平和心态，暑热易烦躁，可尝试冥想或深呼吸调节情绪。
外出携带：遮阳伞、防晒霜、清凉油、藿香正气水
家里常备风油精、电解质冲剂、肠胃药物
紧急情况：若出现头晕恶心等中暑症状，立即到阴凉处休息并就医
夏日的风，轻轻吹过，
带来了一阵花香。
夏日的阳光是热烈的情书，
绿叶是它的情话，
所以夏天是最美好的夏天。
把夏天的美好装进口袋，
在未来的日子里慢慢回味……
-END-
完
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文字：胡宇航
责任编辑：朱敏
审核：涂晓群
