根据我们的年龄(年轻人通常比成年人需要更多的睡眠)和我们的基因(有些人的睡眠时间自然比其他人短)，你每晚实际需要多少睡眠量对我们每个人都有一定的影响。成年人的睡眠目标通常是每晚7至9个小时。这一建议，以及对年幼儿童、青少年和老年人的额外推荐睡眠时间，是基于与多个领域的最佳健康结果相关的睡眠量，包括情绪、学习、事故、高血压、心脏病、糖尿病和疼痛等。
不要太担心每天晚上有多少个小时的睡眠。问题是清醒过来，你应该很轻松舒服。如果你真的醒来感到累了，那就有什么不对劲了。醒来困倦可能是一个指标，你的睡眠质量很差。也许你花了太多的时间在轻松的睡眠中，而没有得到足够的恢复性的深度睡眠。
常见睡眠障碍
每个人都应该有规律地睡个好觉。如果你不是，重要的是要意识到可能会影响你休息的几种睡眠障碍。以下是一些比较常见的睡眠障碍的定义，以及如何识别您可能有这样一个：
失眠。失眠的特点是难以入睡。这种情况可以是短期的，例如由于压力大的事件，如换工作或时差；或长期的，意味着睡眠问题持续三个月或更长时间，这就是所谓的慢性失眠。
阻塞性睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停，有时也被称为“睡眠呼吸暂停”，是一种疾病，一个人的气道在睡眠过程中会部分或完全阻塞，在睡眠中反复唤醒该人，并阻止他们获得他们所需要的深度和恢复性睡眠。肥胖、下巴小或牙合过大、睡前饮酒的人都有较高的睡眠呼吸暂停风险。打呼噜，醒不醒感觉休息，特别是在睡了一整晚之后，是你可能有睡眠呼吸暂停的迹象，应该由你的医生检查。如果不加以治疗，睡眠呼吸暂停会导致严重的问题，包括高血压、心脏病、记忆问题和更高的事故风险。
嗜睡症。嗜睡症是一种中枢神经系统紊乱，导致大脑不能正常调节睡眠周期和清醒。患有这种疾病的人可能会经历突如其来的，有时是无法控制的，白天都需要入睡，晚上也很难入睡。
不宁腿综合征(RLS)。RLS是一种引起腿部不适感和无法抗拒的移动冲动的疾病。症状最有可能发生在你坐着、休息一段时间或睡觉时。这种情况被归类为神经感觉障碍，因为症状来自大脑-尽管它也被归类为睡眠障碍。它会导致疲劳和白天嗜睡，影响情绪，注意力，学习和人际关系。
如何在今晚睡得更好
没有一种绝对可靠的方法可以让你睡个好觉，但有几个步骤可以与更好的睡眠联系在一起，如果你在努力按你知道需要的睡眠时间来计时，或者如果你醒来时感觉没有你想要的那么休息的话。
首先尝试这些修复方法是一个很好的起点：
坚持一贯的睡醒时间表。目标是每天晚上在同一时间上床睡觉，在早上的同一时间起床，包括在周末，尽量不超过一个小时左右。你经常上床睡觉和醒来的时间是你给你身体的自然时钟的信号，当它们一致的时候，这个时钟会帮助你醒来和入睡。如果这些信号不正常，你的生物钟就会被抛掉，你也会感受到与时差相关的睡意。你也可能很难在夜间入睡，或者在闹钟响起时醒来。
注意咖啡因的摄入。下午晚些时候要特别小心。在你想睡觉的6小时内避免摄入咖啡因。
经常锻炼。有规律的运动(每周至少150分钟的活动)与更好的睡眠有关。值得注意的是，你应该尽量避免过于接近就寝时间的剧烈运动，因为这可能会使一些人难以入睡。这是因为锻炼会向身体发出信号，而这些信号往往会唤醒你，比如你的心率和体温的升高。
临睡前避开明亮的灯光和明亮的屏幕。蓝光，来自荧光灯、LED、电脑和手机屏幕，实际上向大脑发送了与阳光相同的信号，并阻止了褪黑激素的产生，而褪黑激素会让大脑进入睡眠状态。
如果你睡不着，不要在床上逗留。这意味着在晚上，如果你睡不着20分钟或更长时间，从床上爬起来，做些让你累的事情，比如读书或做一些温和的伸展运动。躺在床上会使你的身体在床上的时间和醒着时间联系在一起，实际上入睡会更加困难。
早上也不要在床上逗留，也不要打瞌睡。慢慢醒来是很有诱惑力的，但是那种昏昏欲睡的睡眠(在你一开始醒来之后)是零碎的，很轻的睡眠。如果你的睡眠质量很差，最好的治疗方法就是起床，在晚上睡觉的时候睡一天，然后睡在枕头上，这样你的睡眠动力就会很强，而且你更有可能从你需要的深度恢复睡眠中获益。
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