【山东科协每日科普】关爱父亲，关注男性更年期- 大数跨境

淄博市科技馆

2022-06-23

和女性一样，男性也有更年期，男性更年期通常发生在50～65岁。男性进入更年期，雄激素水平呈斜坡式下跌，会出现健忘、焦虑、抑郁、失眠多梦等精神层面的问题，以及记忆力下降、容易疲乏等身体状况，甚至骨质疏松、心血管疾病也会找上门。

　　那么，男性进入更年期应该如何调节呢？

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情绪乐观

　　男性更年期是正常的生理过程，应当学着接受。多和家人朋友倾诉，进行自我疏导，释放内心郁结。如果精神压力非常大，建议休息一段时间，或者听一听舒缓的音乐，放松心情。

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适度运动

　　慢跑、打球、游泳等运动有助于男性睾丸酮分泌，可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别进行锻炼。适度且规律的户外活动，如散步、骑车、打太极拳等，也可帮助吐故纳新，舒展四肢，愉悦心情。

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健康饮食

　　激素水平的失调会导致男性在更年期内体重增加，生活中更要避免多糖、多盐、多油等高热量食物。饮食清淡，多吃粗粮和蛋白质。少饮酒、戒掉烟，不仅能保护心脑血管，对延缓更年期来临和减轻更年期症状也有好处。

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药物治疗

　　如果出现神情疲倦，夜尿增多，可以用温补脾肾的中药。如果晚上睡眠质量不好，伴有潮热盗汗、腰膝酸软等症状，可以服用酸枣仁汤或者知柏地黄汤。

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规律作息

　　注意休息，养成良好的作息规律，千万不要过于劳累。维持充足的睡眠，对于摆脱焦虑抑郁、恢复体力和精力、促进激素的分泌都有好处。

　　最后提醒，如果身体出现不适且无法得到缓解，不要大意，应及时到医院检查，早诊断、早治疗。

本文综合整理自山东省科协

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