锦瑟华年
意气风发
2024.10 • F O L K
对于大学生来说
良好的睡眠质量不仅关乎身体健康
还对学习和生活状态有着重要影响
以下是为大学生们
量身定制的 2024 秋季好眠秘诀
调整作息
制定合理的学习和休息计划。大学课程安排相对灵活，但也需要有规律的作息来保证学习效率和睡眠质量。可以根据课程表和自己的学习进度，制定每天的学习和休息时间，避免熬夜学习。
调
整
作
息
利用课余时间进行适度的运动。大学生活中，有很多机会参加各种体育活动，如篮球、足球、跑步等。运动可以促进身体的血液循环，释放压力，有助于提高睡眠质量。但要注意运动时间不要离睡觉时间太近，以免身体过于兴奋。
合理安排社交活动时间。大学社交丰富多彩，但不要让社交活动影响到正常的睡眠时间。可以选择在周末或者课余时间进行社交活动，避免在晚上进行过于激烈的社交，以免影响睡眠。
营造舒适睡眠环境
营造舒适睡眠环境
选择合适的宿舍床铺和床上用品。如果宿舍的床铺不舒服，可以考虑购买一些柔软的床垫或者垫子来改善睡眠质量。同时，选择舒适的枕头和被子，根据季节变化及时更换床上用品。
保持宿舍的整洁和安静。定期打扫宿舍卫生，保持环境整洁。可以使用耳塞或者降噪耳机来屏蔽宿舍内的噪音，或者与室友协商制定安静时间，共同营造一个良好的睡眠环境。
利用香薰或绿植来改善睡眠氛围。在宿舍内放置一些具有舒缓作用的香薰，如薰衣草、洋甘菊等，可以帮助放松身心，促进睡眠。同时，摆放一些绿植，如绿萝、仙人掌等，不仅可以美化环境，还可以净化空气。
养成良好的睡眠习惯
睡前避免使用电子设备。大学生们常常离不开手机、电脑等电子设备，但这些设备发出的蓝光会影响睡眠质量。在睡前一个小时，尽量放下电子设备，让自己放松下来，可以选择阅读一本纸质书籍或者与室友聊天交流。
养成良好的睡眠习惯
建立睡前放松仪式。可以在睡前进行一些简单的放松活动，如泡个热水脚、做一些简单的伸展运动、听一些舒缓的音乐等，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。
养成良好的饮食习惯。大学生们常常因为忙碌而忽略饮食健康，但良好的饮食习惯对睡眠质量也有很大影响。在秋季，可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，避免在睡前吃太多食物或者喝太多水。
在 2024 年的秋季
大学生们可以通过调整作息
营造舒适睡眠环境
和养成良好的睡眠习惯
提高睡眠质量
以更好的状态迎接学习和生活的挑战
- E N D -
完
—宣传中心出品—
文字：干雯颖
责任编辑：朱敏
审核：涂晓群
