伏天已至，防暑看这里！

中暑是指在高温、高湿、强热辐射环境下，人体因体温调节、水盐代谢、循环系统等出现生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而引发的一系列症状的总称。

在高温作业环境下工作时间长了，会出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等情况，体温正常或略有升高但不足38℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等，短时间休息后症状即可消失。

1.热痉挛

在高温作业环境下从事体力活动或体力劳动，大量出汗后，出现短暂或间歇性发作的肌痉挛，并伴有收缩痛，尤其是腓肠肌为主，呈对称性；一般体温正常。

2.热衰竭

在高温作业环境下从事体力劳动或进行体力活动时，可能会出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，其具体表现为大量出汗汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心跳明显加快、还有可能出现低血压、尿量减少的情况，但患者一般体温会升高，但通常不超过40℃，部分人可伴有眩晕、晕厥，还有一些患者发病早期仅出现体温升高。

3.热射病（包括日射病）

在高温作业环境下进行身体活动或从事体力劳动，发生以体温明显升高以及意识障碍为主的临床表现，可能出现皮肤干热、无汗、体温高达40℃及以上、谵妄、昏迷等；也可能伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征。

1. 露天作业人员（如建筑工人、环卫工人、交警等）。

2. 从事冶金工业的人员，如炼焦、炼钢、轧钢等车间作业人员；从事机械制造工业的铸造、锻造、热处理等车间作业人员；从事陶瓷、玻璃、搪瓷、砖瓦等工业的炉窑车间作业人员；以及火力电厂和轮船的锅炉间等作业人员。

3. 还有老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者（如心血管疾病、高血压、糖尿病等）以及高强度运动或训练者也需提高警惕。

1.用人单位应根据气象条件和生产工艺情况，适当调整作息时间，避开高温时段。

2.合理缩短连续高温作业时间，或增加休息时间及频次，以降低劳动者体力劳动强度来避免中暑的发生。

3.应在开展高温作业前，提前安排劳动者完成热习服。

4.用人单位为劳动者提前备好防暑降温饮料及药品（如含有电解质的饮料）。

5.根据接触高温工种、岗位的不同，为接触生产性热源的劳动者配备符合国家或行业职业卫生标准要求的个人防护装备。以及为室外露天作业的劳动者配备宽松、透气性能好的浅色防护服装，配备阔边遮阳帽、防晒袖套，可配备降温背心等个体防护装备。

6.也可组织高温天气作业的劳动者，进行健康检查，尽早发现职业性中暑的职业禁忌证，及时调整作业岗位。

1.随时关注气温变化，了解高温天气注意事项及作业时间要求。

2.及时补充水分，提倡少量、多次饮用。

3.保证充足睡眠，避免熬夜，饮食宜清淡易消化，适量摄入富含蛋白质的食物。避免油腻、辛辣食物。

1.避免高温时段外出：

尽量减少户外活动。如必须外出，请做好必要防护措施。

2.做好防晒降温：

穿戴防护：外出时，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或者是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。

携带防暑用品：随身携带藿香正气水等防暑用品。

利用遮阳：尽量在树荫下行走或使用遮阳伞。

3.及时补充水分和电解质：

主动饮水：不要等到口渴才喝水。要定时、少量多次饮水，建议饮用白开水或淡盐水。

补充电解质：大量出汗时，可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水。

避免饮用：避免大量饮用含糖、酒精以及含咖啡因的饮料。

4.保持环境凉爽：

室内通风：居家或办公场所注意通风，可使用电扇、空调等设备降温。空调温度不宜过低（建议26~28℃），避免室内外温差过大。

利用公共设施：高温时段可前往商场、图书馆、社区服务中心等有空调的公共场所纳凉。

5.合理安排作息与饮食：

规律起居，合理饮食，高温天气下应避免剧烈运动，如需锻炼，应选择清晨或傍晚气温相对较低时进行，并注意补充水分和休息。

婴幼儿及儿童：千万不要将婴幼儿或儿童单独留在密闭、高温的汽车内。要注意观察孩子精神状态，及时补水，穿着透气衣物。

老年人：应需格外关注老年人身体状况，提醒多饮水，协助做好防暑降温。

慢性病患者：服药应遵医嘱按时服用，密切监测身体状况，如有不适及时就医。

露天工作人员：环卫、建筑工人、外卖配送员、快递员等露天劳动者，用人单位应严格执行高温天气作业规定，提供必要的防暑降温条件和设备，合理安排工作时间，落实轮换休息制度。在高温天气工作期间，应合理降低劳动强度，避免长时间的连续作业，适当增加休息频次，留意劳动者健康状态，切实保障劳动者健康权益。

如出现中暑先兆或中暑症状（如大量出汗、口渴、头晕、头痛、乏力、恶心等）症状时，请牢记：

1.应立即脱离高温、高湿环境，转移至通风阴凉处。尽快除去患者全身衣物以利散热，有条件的可将患者立即转移至有空调的房间。

2.用湿毛巾、冰袋或者冰块置于患者颈部、腋窝、大腿根部，也可在身体表面洒水并辅以扇子或风扇加速降温。

3.患者清醒状态下，施救人员可为其提供清凉饮用水或电解质饮料。

4.患者症状无减轻或无好转，施救人员应及时联系医疗急救组织并持续冷却劳动者身体，直至医疗急救组织到达。当降温与转运存在冲突时，应遵循“降温第一、转运第二”的原则。