OHH说疗愈｜没有人能摆脱节后emo，除非你掌握这5点- 大数跨境

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OHH说疗愈｜没有人能摆脱节后emo，除非你掌握这5点

元环霆健康科技

2023-10-08

导读：在结束8天“超长”的双节假期后，面临的是连续7天上班和未来3个月没有法定节假日的生活。

图片来源：OHH设计

在结束8天“超长”的双节假期后，面临的是连续7天上班和未来3个月没有法定节假日的生活。人世间的痛苦莫过于此。

从游山玩水、吃喝玩乐与家人相聚、为祖国庆生，到忙忙碌碌，一头扎进工作中。虽然真正到了节后上班的日子，但也许仍沉浸在假期的慵懒里，感觉四肢乏力、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……很长一段时间都不能恢复工作状态。

如果你恰好有类似症状，恭喜你，你可能得了「假期emo征」，也叫「假期综合征」。

什么是「假期综合征」

图片来源：Pexels

「假期综合征」通常在假期结束后出现，指人们在长时间的假期后重新返回学校或工作场所，会产生生理或心理上的不适感，从而导致生活和工作效率低下。

它通常伴随有多种消极情绪、认知功能下降及各种生理和心理症状。常见的症状表现包括行动迟缓、拖延；注意力不集中；工作效率低；易怒、厌烦、焦虑；严重的还会产生晕眩、厌食、恶心、失眠、精神萎靡等。

其实，我们大部分人或多或少都会有「假期综合征」，一个人患上「假期综合征」的频率几乎和感冒的频率不相上下，但它要比感冒麻烦得多，而且每个人的严重程度也不相同。

为何会遭遇「假期综合征」

图片来源：Pexels

从生理上来讲，主要是因为长假打破了原有的生物钟：

饮食变得不规律，常常大鱼大肉、暴饮暴食；
睡眠也不规律，通宵熬夜成了常事。

而假期一过，突然重返工作岗位，从不规律、过度放松状态「立刻」切换到身体、精神高度紧张、有规律的工作状态，如果此时没有一个缓冲期让身体适应，很多人很难快速进入紧张的工作和生活节奏。

而从行为主义心理学，还有一个重要的原因，就是我们每个人都有自己的“动力定型”。

“动力定型”概念是由巴甫洛夫提出的，指的是：

人们长期生活、劳动，反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的巩固的条件反射活动模式。动力定型是人们的习惯的生理基础。

因为有了各种习惯，我们常常不用花费多少精力就可以把很多活动持续下去，比如我们早晨起床、刷牙、洗脸的一系列动作，不用思考就能快速完成。

而长假让我们形成了一种“不同于平日工作生活”的动力定型，不容易改变。当我们重返工作岗位，需要改变假期的生活方式时，我们还停留在长假的动力定型模式上，很难适应新的工作模式，所以才会出现焦虑、恐惧等问题。

5招摆脱「假期emo征」

图片来源：Pexels

1）尝试接受自己的状态和感受

学会接纳自己的变化和感受是应对「假期综合征」的关键。

人们常常试图压抑自己的情感，甚至会消极地评价自己的生理或心理变化。然而这样不仅不会改善，反而可能导致消极情绪的积压和恶化。

相反，尝试接纳意味着允许自己感受各种变化，包括悲伤、焦虑和愤怒。通过积极地面对和采取恰当的方式，你可以更好地理解自己，从而减轻「假期综合征」带来的生理和心理的不适感。

2）调整状态，生活恢复节奏感

假期里，你的工作和生活的节奏被打乱，如果想快速重返正常工作和生活状态，你就要找回曾经的节奏感，重新在身体和心理上建立长假前的“动力定型”。

比如规律饮食，调理身体的不适。在上班后，尽量避免假期内的大鱼大肉状态，改为清淡一点的饭菜、粗粮，减轻肠胃负担，缓解身体的疲劳感。

再比如，调整作息，尽量恢复到长假前的作息时间，告别熬夜。睡前远离手机、电视等电子产品。为了帮助睡眠，还可以睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐……使身体得到恢复，消除疲劳状态。

3）立下FLAG，人生找到目标感

规划一个实际的目标和TODO清单，可以为自己适应节后工作和生活提供足够的动力。

《意志力红利》一书教我们了一个设定目标的WOOP模型。

WOOP是4个英文单词首字母的组合：

W (Wish)：愿望，大目标；即明确你的愿望、目标；

O (Outcome)：描绘愿望、目标实现的场景；即在大脑中想象目标实现后的场景（要清晰、具体）；

O (Obstacle)：障碍，实现目标的阻力；即理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍；

P (Plan)：计划；即制订TODO计划清单并形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。

4）自主冥想和深呼吸练习

自主冥想和深呼吸练习是一种容易实施，可以帮助缓解紧张情绪，平复内心不安的方式。

通过冥想，你可以将注意力聚焦在呼吸、身体感觉或特定的冥想对象上，可以有效帮助你减轻心理压力，平静思绪。

深呼吸练习是另一种有效的方法，可以降低心率、减轻身体紧张感，并帮助你更好地控制情绪。

通过每天练习冥想和深呼吸，你可以培养情绪的稳定性，减轻假期综合征带来的焦虑和不安。

5）寻求专业心理辅导或支持

如果以上方式反复实践后都没有效果，还是无法恢复到原来的工作和生活状态，也许可以尝试寻求专业的心理辅导或支持是。

专业心理咨询师或心理医生具有丰富的经验和专业知识，你在倾诉的同时，他们可以帮助、指导你理解和应对自己的情感问题，找到适合自己的方法来应对「假期综合征」的症状，重建内心的平静和坚韧。

关于OHH

About OHH

OHH核心价值观是以自然医学为基础，将古老的自然医学理念与现代生活方式相融合，为人们提供全面的健康解决方案。当然我们坚信与大自然的和谐互动是身心健康的关键，我们的使命是在现代繁忙的社会中，引导人们回归自然、重拾健康、激发个人身体自愈力，实现身心的全面幸福。

【声明】内容源于网络

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