“饭后散步”指的是饭后过多久？4类人要比别人更谨慎

“饭后百步走，活到九十九”是一句广为流传的长寿谚语，不少人会习以为常地照做。

“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。但是，“饭后百步走”中的这个“走”，其实是有讲究的。如果方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能影响健康。那么，饭后如何走才能走出健康呢？

一、听曲散步

您在饭后散步时，可以随身携带一个小收音机，或者MP3，听听自己喜欢的节目或歌曲，就会不知不觉走很久，也不会觉得累，心情也会很好。专家指出，听音乐本身也是减压的一种方式，一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。同时建议大家，散步时最好不要听比较动感的歌曲，因为这样会不由自主加快脚步，反而对消化不利。

二、拍打散步

不少人喜欢一边散步，一边拍手或用手拍打身体的某些部位。现在的办公族，每天坐在办公室，很少运动，其实，他们完全可以趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。而且专家指出，拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

三、摩腹散步

一边慢走，一边揉动腹部，这种散步方式虽然看起来比较另类，但是，如果您能坚持每天散步时顺时针按揉腹部15～30分钟，就可以有效促进肠道蠕动，帮助消化和排便，有利于减肥。其实，饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。但是，在这里建议大家，最好是饭后半小时再按揉腹部。

饭后百步走，如何走出健康？那您不妨试试以上这些方法吧！

到底饭后走还是不走？回答是：应因人而异，动静结合，才是上策。

饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

走路姿势上，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。     

饭后百步并不适用于所有人，以下4类人尤其要谨慎。

患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
      

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类人可选择早起散步。

茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝并不是一个好的选择。

因为这样会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。

正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。

饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。
        

米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。

因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。

如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。
        

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。

但饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。

时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。
        

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。
        

饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。

因此，饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。

有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。

如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。▲