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有你吗？9个跑步误区，给你正确答案
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有你吗？9个跑步误区，给你正确答案

有你吗？9个跑步误区，给你正确答案 山东中冶石油机械有限公司
2020-05-02
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导读：春夏时节，宜跑步对于跑步大神来说跑步早已成为生活的一部分而刚刚上路的小白跑者，还有很多困惑和误区这9个萌新最

春夏时节，宜跑步

对于跑步大神来说

跑步早已成为生活的一部分

而刚刚上路的小白跑者，还有很多困惑和误区

这9个萌新最关心的小知识

让你科学轻松开跑






1



解释   掌握对的方法，跑步才能有效减脂。这包含3个要素：空腹跑，慢跑，大于30分钟。空腹晨跑，身体内的肝糖经过一晚消耗所剩不多，此时跑步可以燃烧更多脂肪；慢跑，控制在自己最大心率*的60%-70%，是最佳燃脂区间；跑步时长大于30分钟，脂肪供能比例增加，燃脂效果更好。做到这三点，才能更好实现减肥小目标哦。

*最大心率=220-年龄







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解释   有一颗想跑步的心，但是觉得跑步好难啊，好累啊！是你吗？其实，学生时代能跑800米的你，现在挑战1公里是一件简单的事。跑步不需要复杂装备，穿上跑鞋，先出门；刚开始无需设高要求，走1分钟，跑2分钟，如此交替，持续15分钟就很好。循序渐进，慢慢增加强度，最重要的是感受到跑步给自己身体带来的正面反馈，自然就能做到了。






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解释   刚吃完饭不宜进行剧烈运动，散步就好，饭后一小时再开跑。如果想达到减脂效果，饭前空腹跑，身体糖原储备低，此时运动可以燃烧更多脂肪。







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解释   根据当下情况选择合适的。在户外，可以跑街，跑公园，跑操场，不同风景不同感受，充满乐趣，还可以和小伙伴一起边跑边聊。当天气不佳、空气质量差以及特殊时期不宜出门时，跑步机就能解决需求，并且跑步机的跑带比户外道路更有安全性，减震功能让膝盖受到的冲击力更小。所以户外or室内，主要看心情。







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解释   合适的跑鞋，让跑步事半功倍。去到专业运动装备门店，让专业导购来帮你。现场试穿，确保跑鞋贴合你的脚型；并模拟跑步行为，向前倾，弯曲膝关节，感受鞋子的稳定性；轻轻弹跳，测试落地一刻跑鞋的缓冲性。







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解释   运动心率分为几个区间，每个心率区间有不同的功效（见下表）。根据自己的目标，控制跑步心率在某个区间内。佩戴华为智能穿戴，可以实时监测自己的心率，既保证安全，又能达到运动效果。







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解释   把身体预热，更好地进入跑步状态。如果没有热身，会感觉身体无力，双腿沉重跑不动，容易出现拉伤情况。每次跑步前给自己10-15分钟热身，并且循序渐进增大强度，让身体温度升高，进入良好的跑步状态。

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解释   每次跑步后，给自己5分钟时间进行身体拉伸。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，让身体逐步恢复到平静状态。长期以此，可以保持肌肉良好的弹性和伸展性，减少运动损伤，让自己柔韧性更好。

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解释   想想我们在校园时，有高考这个目标，有一群同学，在这种氛围下你自然就会学习。跑步也可以试一试，给自己报个赛事活动，更有参与欲望：线上跑、迷你马拉松、半程马拉松……总有适合你的量级；找个小伙伴，你想偷懒时，他来督促你，“走啦，跑步去！”30天后，也许跑步会成为你生活的一部分。跑上瘾就是这么回事。



【声明】内容源于网络
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山东中冶石油机械有限公司
山东中冶石油机械有限公司成立于2009年，是集生产、流通于一体的大型无缝钢管生产企业，公司主要产品为直径73-273毫米，壁厚6-22毫米的结构管、流体管、液压支柱管、石油裂化管、管线管等，公司年产钢管40余万吨，年产值20亿元。
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山东中冶石油机械有限公司 山东中冶石油机械有限公司成立于2009年，是集生产、流通于一体的大型无缝钢管生产企业，公司主要产品为直径73-273毫米，壁厚6-22毫米的结构管、流体管、液压支柱管、石油裂化管、管线管等，公司年产钢管40余万吨，年产值20亿元。
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