隔离时期“五做五不做”

一、收纳整理

‍‍心理出现波动，比如焦躁、抑郁，‍‍甚至悲痛，收纳整理都是非常有帮助的一个简易方案。通过收纳整理，原先失控的生活会变得整洁有序，你会体验到力量感，意识到生活还在掌控中。

二、室内运动

运动有益身心平衡，会产生内啡肽，稳定心境，带来愉快的情绪。上网查找一些简单的运动教程，无需任何器械，在家就可以完成。每天几组运动，五到十分钟的运动时间，家人一起参与更好。

三、兴趣爱好

所有以往的兴趣爱好，在‍‍家庭场所能完成都可以进行。比如烹饪、集邮、养花、绘画、书法、乐器，等等。正向、积极的兴趣爱好，平时苦于没时间，眼下正好修身养性。

‍‍‍‍四、读书追剧

现实世界多困境，心理世界常自由。读好书，看经典影视作品，或追一追热剧，都可以给自己创造出一个不同的时空，是转移注意力、合理利用大量闲暇时间的好方案。

五、亲子互动

有孩子的家庭，平时没空陪伴孩子，现在是好机会。以上各项，家长都可以引导孩子完成，或参与到孩子喜欢的活动中，以及开发出新项目，比如挑选有益的电视科普节目，共同观看。此外，指导实践家务事、培养自理能力也是不错的选择，前提是，家长要多鼓励认可、少批评否定。

一、‍‍不晨昏颠倒

疫情之下，保持生活秩序很有必要，‍‍作息被打乱会让人感到生活是非正常化的状态，体验到失控感。原来一天中什么时候吃饭睡觉，现在还保持类似的节律，有助于掌控生活。

‍‍二、不频刷信息

遇到重大灾难，或‍公共安全危机，人们都试图获得大量信息，确保‍‍安全感。‍‍但当你获得大量来源不明的负面信息，只会引发更深的负面情绪。建议每天花一小时左右查看官方信息。

三、不信谣传谣

‍‍谣言往往都是负面的，信谣伤害自己，传谣伤害的首先是我们最亲近的人，比如家人、好友。有些人还可能出于好意，或刷存在感，到处传播，影响更多人。最终如果被证实是谣言，白白破坏情绪，个人形象、信用也会受损，得不偿失。没有官方渠道的不主观臆测，不轻易下结论。

‍‍四、不无所事事

拥有大量时间，却无所事事，会打破日常生活的平衡。给自己安排一些具体的、可执行、有实效的事务，尽可能填充生活，好好利用时间，从中体验掌控力、获得成就感。

五、不互相指责

特指家庭内部。在固定、狭小、密闭的空间环境，矛盾会放大，摩擦会增加，非常考验彼此的合作。家庭成员减少互相批评、指责、否定，增加理解、倾听、包容，遇事少分对错，多寻找解决方案。