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1.学会自律。

之前我有一篇关于自律的文章，里面提到了一些与拖延症作斗争的方法，要点如下：

无非就是通过两种方式督促自己：一是自己督促自己，二是通过外部力量督促自己。在这里，补充几点：

-想想你为什么要自律。或许你已经有了很明确的目标，但是总有一些小事情在阻止你行动？举例子，你想早起，却习惯了晚睡；你想唱好一首歌，却总是不想练习……你需要花时间把整个大的目标分割成一个个“小目标”，避免无从下手。

-每天促进自己自律。不要因为之前的不自律而放弃自己，改变这种情况需要一点时间，就像你需要花时间去接受新的事物一样。每天激励自己，使你的行动形成一种良好的习惯。

-保持均衡的饮食，努力减轻压力。每天都吃点新鲜的水果和蔬菜，多吃五谷杂粮，少吃多餐。保证足够的睡眠，通过运动或冥想，减轻压力。

2.设定目标和行动计划。

-让你的目标可见。你要清楚自己的目标需要怎样执行，好记性不如烂笔头，可以列表格，或者头脑风暴，设置一个目标愿景板。注意，尽量把你的目标用简洁的语言描述出来，并包含细节，如花多长时间做某件事。

-确定可用的时间和资源。当你想要开始行动的时候，或许总会有某些小事情阻碍着你，这时候也可以向身边的朋友求助，总之要定好一个能保证可以开始行动的时间点。并且，提前准备好你所需要的物品，比如说，你要开始进行一个月的瑜伽训练，那么，你应该提前准备好瑜伽垫/瑜伽服/瑜伽球等物品，并找一个适合做瑜伽的安静的场所。

-创建行动计划，也就是行程表。分割和细化你的目标，写出每个小目标的标题，再在每一项小目标下面列出这些内容：

实现小目标所需要做的具体行动是什么；

何时开始行动；

潜在的问题是什么；

克服潜在问题的策略；

进度报告。

完成一项就记录一项，这样，每一项的具体完成情况就会有直观的体现，方便总结。

预测可能产生的问题，想出解决的办法。比如，你每天都把闹钟按掉，继续睡懒觉，那么，你可以把闹钟放在一个按不到的地方，调大音量，这样你能按时起床的几率会更大。

实时更新你的进度，评价你的计划是否有效果。在审查行动计划的时候，想一下，哪些部分是有用的，并且把效果不明显的部分替换掉，换成其他可行的策略。

3.实施你的计划。

一切准备就绪之后，你就可以在设定好的时间开始行动了。切记：

专注。在一个时间点只专注于一件事情，这件事情就是你的小目标，严格按照计划行事。

坚持不懈。即使遇到挑战，也要付出努力和坚持，把你的行动变成一种习惯。

（版权申明：部分图文来自网络整理，版权归原作者所有，我方未联系到作者，如有涉及版权问题，敬请告知，我们将及时处理。感谢！）

   

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