如果想减肥，首先要知道肥胖的主要原因，是体内脂肪含量超标，即每天饮食摄入过剩，身体缺乏运动导致热量结余。
在体重相同的情况下，高体脂的身材看起来更胖。
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所以谈到减肥，减的并不是简单的体重，而是要把多余的脂肪消耗掉，这样才能达到真正减肥的效果而不轻易反弹。
要快速知道自己的体脂是否达标，有个简单的公式可以测算：
首先算出BMI值：BMI=体重÷身高2
再计算体脂率：体脂率=(1.20×BMI)＋(0.23×年龄)－(10.8×性别)－5.4
其中性别为男性时为1，为女性时为0。
这条公式可以快速地计算出自身大致的体脂率，对比下图，可以知道自己处于什么样的身体状态。
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要刷低体脂率，并不是吃得少那么简单。
首先要保证蛋白质的正常摄入，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉都是很优质的蛋白质来源，同时脂肪含量低，是很多明星和健身选手的减脂首选。
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健康的脂肪也需要正常摄取，如每日一把坚果，可以加速肌肉生长，加速燃脂。油类则选择更健康的橄榄油或山茶果油。
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每日补充大量的水分以及保证充足的睡眠。水可以帮助促进身体新陈代谢，每日补充足够的水分很有必要。科学研究已经表明熬夜会导致身体更易肥胖，睡眠充足自然重要。
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有氧及无氧运动结合，燃脂更高效！有氧运动帮助消耗脂肪，无氧运动则能塑造更好的身材曲线。
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减肥减脂需要参考身体的综合数据，才能针对性地调整方向和对策，从而达到事半功倍的效果。
而体脂秤，则是帮助了解自己身体密码最快速的工具。一个好的体脂秤，可以分析出身体各项身体数据，甚至可以了解自身隐藏肥胖的风险。
体脂秤从来都不是智商税，用得好用得对，是减肥减脂的好帮手；反之则仅仅只是个普通体重秤罢了。
学会利用体脂秤，了解自己身体数据，减肥减脂更省力！
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