清明养生好时节丨清明养生指南，人手一份~

 清明养生好时节，清明养生指南，人手一份~

马上就到清明节了，中老年朋友在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果？下面看看各方专家的指导建议吧。

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

山药粥丨图片来源于网络

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生晶华，大家不妨多喝一喝。

清晖晶华，萃取金银花、鱼腥草、玉竹、薄荷等有效成分绿原酸、总黄酮，低温结晶而成。

绿原酸是金银花的主要抗菌、抗病毒有效成分，可清除自由基，帮助人体、特别是肺部对抗雾霾、尾气、粉尘的侵袭。而鱼腥草的提取物鱼腥草素等，可提高免疫力。

雾霾、流感多发的春季，建议每天饮用1-2袋，让呼吸更畅通，同时保护肺部健康。

茯苓枣仁晶华，萃取茯苓、酸枣仁等有效成分茯苓聚糖、酸枣仁皂苷，低温结晶而成。

植物神经可调节人体机能，如心率、呼吸、消化、新陈代谢等。一旦紊乱，会出现精神不佳、易疲劳，烦躁不安、焦虑易怒，失眠多梦、反应迟钝，头部不适（如重压感、紧束感）等症状。茯苓聚糖、酸枣仁皂苷可调节植物神经，帮助缓解、改善以上症状。

春困多发的季节，建议服用茯苓枣仁晶华，晚上入睡快、睡得好，白天精神状态才更佳。

晶华不用熬煮，只需冷水/温水冲泡，3秒就可溶解，且没有残渣。建议温水冲泡，口感更佳。无论是在家，还是公园晨练、街上遛弯，都可快速地享受一份健康营养的晶华。

形体上不要有约束，宜穿着宽松的衣服。此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

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春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

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中医认为，只有春天最适合放风筝。春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。

清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作、生活。

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天气多变，再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。

因此，养生专家提醒中老年朋友，一定要保持乐观开朗的心态。

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清明时期出现腹泻的几率高，饮食上需要遵循抗病毒原则。

踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。

另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

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