佳境四时 | 物至此 小得盈满

饮食：清热祛湿，健脾养胃

 ✅ 多吃“苦”味食物：苦瓜、莲子、芥菜等，帮助清热解暑。

 ✅ 祛湿食材常备：赤小豆、薏米、冬瓜、山药，煮粥或煲汤都很适合。

 ✅ 少吃生冷油腻：冰饮、烧烤等加重脾胃负担，易导致湿气滞留。

作息：晚睡早起，午间小憩 

建议：晚睡不超11点，保持7-8小时睡眠。 早起顺应阳气，适当晨练（如八段锦）。中午小睡20分钟，缓解疲劳，提升下午效率。

运动：适度出汗，排湿气 

推荐运动：快走、瑜伽、太极等温和项目，避免大汗淋漓伤津液。

小满养生口诀
"饮食清淡少生冷，祛湿健脾记心中
早睡早起莫贪凉，静心养神过盛夏"