失眠是指无法获得足够的睡眠，它可能是偶然的，也可能是长期的。长期失眠会对身体和心理健康产生一系列负面影响。
导致注意力不集中、记忆力减退，进而影响学习和工作效率；
可能导致头痛、恶心等不适症状，严重时甚至可能诱发抑郁、焦虑等心理疾病；
导致激素分泌异常，可能出现体重变化、皮肤粗糙等问题；
导致免疫系统功能受损，使机体更容易受到感染，易患感冒、肠胃炎等疾病……
有调查表明，我国有70%的人睡眠不足，超3亿人有睡眠障碍，睡眠俨然已成为一个社会问题。
失眠该怎么办呢？如何快速进入梦乡呢？科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，今天为大家推荐一些可行的方法，助你一夜好眠。
一个舒适的睡眠环境对改善失眠非常重要。建议保持卧室安静、黑暗和适当的温度（大约在20°C-24°C之间），使用舒适的床垫和枕头，以及避免睡前使用电子产品，以减少光线对睡眠的干扰。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。
建立规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不过分贪睡，同时要避免长时间躺卧。此外，避免在睡前进行激烈的运动或摄入咖啡因、烟酒等刺激性物质。
心理因素也是导致失眠的一个重要原因。可以通过心理疏导，如冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力。对于有心理障碍的患者，可能需要专业的心理治疗或药物治疗。
建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。另外，睡前不要喝太多水，防止老起夜。有午睡习惯的失眠者，尽量将午睡控制在20分钟左右。
通过调整饮食习惯，摄入某些食物可以帮助改善睡眠质量，日常可以多吃燕麦、牛奶、坚果、樱桃、香蕉，土豆、苹果、全麦面包、葡萄、蜂蜜、大枣、酸枣仁、百合、桂圆和莲子等。
早在1800年前，医圣张仲景就使用酸枣仁来调理失眠了。他在《金匮要略》中记载，虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。
今天给大家推荐集珍源茯苓枣仁分子精华，就是在安神名方“酸枣仁汤”的基础上，将经典方剂中的中药原材替换为同等或类似功效的药食同源原材，并根据实际调理情况，重新加减化裁而成！
⭕ 茯苓枣仁分子精华
成分：茯苓、桂圆、酸枣仁。
茯苓：利水渗湿，健脾，宁心。
桂圆：（龙眼肉）补益心脾，养血安神。
酸枣仁：养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。
——以上内容来自《中国药典2020版》，仅供科普，请理性购买
饮用方式：每次取1-2袋，用适量温水冲饮即可，每日2-3次，长期饮用更佳。
注意事项：建议孕妇慎用。
本品京东、天猫有售，请认准“集珍源”品牌。集珍源分子精华产品具有：营养、安心、吸收好，冲泡便捷、口感佳等特点，是日常食养常备佳品！失眠真的是太难熬了，经常睡不着睡不好的朋友千万不要错过哦！
编辑：lizzie
校对：源源
本文部分图文来自网络，如侵犯到您的权益，请及时联系我们删除。
END
· 推荐阅读 ·
《喜讯：中科分子生物“集珍源”品牌荣获2024广州博览会[年度创新产品奖]》
标/星/不/迷/路
爱/看/就/三/连