晚上8点，璀璨绚丽的霓虹灯代替太阳开始工作，很多小伙伴即将开启新一轮的夜生活，即使宅在家里，关闭了客厅、卧室的灯后，依旧有手机的光陪伴我们入眠。“人造光”照亮了人们的生活与娱乐，但长期暴露其中，我们的身体似乎有点hold不住了。
2022年3月14日，美国西北大学费恩伯格医学院神经病学系昼夜和睡眠医学中心在Proceedings of the National Academy of Sciencesof the United States of America（PNAS）上发表了题为“Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function”的文章。
该研究的第一作者Phyllis Zee博士指出仅在睡眠期间暴露于光照环境一晚，其血糖和心血管调节功能便会受到损害，而这正是糖尿病和代谢综合征的危险因素。
研究选取了20名18至40岁的健康成年人为实验对象，对比在不同室内光线睡觉，其胰岛素、褪黑素、睡眠宏观结构、心率等数据的变化。通过数据分析显示：
1、受试者在开灯房间睡觉后，第二天就会出现胰岛素抵抗，即夜晚睡眠期间的光照环境可通过增加胰岛素抵抗来改变葡萄糖代谢，降低褪黑激素水平，从而改变胰岛素分泌；
2、受试者在光照环境下，很难进入深度睡眠，睡眠持续性差，容易中途醒来，身体无法按照应有的方式得到休息；
3、通过对心血管系统监测，受试者在光照环境下处于睡眠状态时，自主神经系统被激活，身体进入警戒状态，增加应激激素皮质醇和心率，并降低心率变异性。
那么光照是怎么和糖尿病扯上关系的呢？
2023年1月20日，中国科学技术大学生命科学与医学部薛天教授研究团队在Cell 在线发表题为光通过视网膜-下丘脑-棕色脂肪组织轴调控糖代谢(Light modulates glucose metabolism by a retina-hypothalamus-brown adipose tissue axis) 的研究成果。
该研究指出，即使在睡眠时，光照会通过激活视网膜上特殊的感光细胞，产生特殊的信号传递，作用于外周的棕色脂肪组织，直接压抑了机体的血糖代谢能力。
这项研究在小鼠动物模型上得到了验证，在人体试验中也发现了同样的现象，显示光调节血糖代谢可能广泛存在于哺乳动物界。
综合以上研究提示了人造光对人体健康的潜在危害，这对防治糖尿病及代谢疾病都具有重要意义。在文章最后，Phyllis Zee博士也给出了一些减少室内光线，提高睡眠质量的建议：
1、夜晚睡觉不要开灯。如果家人需要开灯，则尽量将灯贴近地板；
2、灯光颜色很重要。琥珀色、红色和橙色的光对大脑的刺激较小，尽量不要使用白光或蓝光，如果必须使用，建议将其放在远离睡眠者的地方；
3、当无法控制室外光线时，可选择遮光窗帘或眼罩。此外，也可调整床的位置，尽量远离室外光线。
目前，糖尿病等代谢性慢病仍未发现切实有效的治愈方法，只能通过改善疾病症状，维持正常生活。在日常生活中有许多如“夜间灯光”一样，不易被察觉的因素干扰的疾病管理的进程，因此需要专业的健康管理机构进行整体细致的管理改善，如您有相关的健康问题，欢迎私信咨询健康管家，助您扫清生活中的健康隐患。
