作者：John
2x National Champ in Hurdles | Performance SEO Content Specialist
翻译： Vicky
你肯定见过这样的场景：有些短跑运动员在健身房里能深蹲起三倍于自身体重的重量，然后从地面一跃而起……然而当发令枪响，他们却被一个瘦得皮包骨头但双腿富有弹性的家伙甩在身后，就像被Gout Gout超越那样。
为什么？因为仅有力量或爆发力是不够的。
但是除了赛道上的分段计时，短跑运动员还应该测量些什么呢？
这正是我想要弄明白的。于是，我前往达瓦杰·马卡伊Davaj Makaj那里，让短跑教练帕利·瓦加斯基Pali Vagaský在专业视角下检验我的表现。
你将获得：
我们进行的这四项测试——包括我的确切测试结果。
为什么这种测试所揭示的内容远比秒表所能显示的要多。
我对自己有了哪些新的认识——以及这些认识如何迅速改变了我的训练方式
读完这段内容后，你不仅会更清楚地了解自己的身体状况——你或许还能最终发现自身优势所在。
当然，在测试之前我们先做了热身运动！
我按照惯常的流程行事——只是因为是在室内所以没有进行 100 米跑之类的项目。如果你感兴趣的话，下面就是完整的流程说明：我的热身活动流程。
目的并非是让自己大汗淋漓，而是要让自己精神饱满、状态良好。
只需足够的灵活性、充分的激活动作以及一些快速的跳跃动作，就能激活系统，同时又不会消耗过多体力。
一旦我感觉状态良好，我们就直接开始了称重环节。
测试 1：深蹲跳
那天体重为 67 公斤。身材轻盈、匀称、状态良好。
从那里开始，我们直接进入了第一项测试：深蹲跳。
这是那次测试的相关数据：
最佳跳高成绩：53.8 厘米
飞行时间：674 毫秒
峰值力：3.15 千克/千克（左脚：1.53 | 右脚：1.62，不对称度5.2%）
推进式 RFD：770千克/秒（左翼：377 | 右翼：393，不对称度 4.0%）
峰值功率：84.4 瓦/千克（左脚：41.4 | 右脚：42.9，不平衡度3.5%）
绝对功率：5653 瓦（左：2776 | 右：2877，不平衡度3.5%）
没有对抗动作。没有来自双手的助力。只是从静止状态产生的纯粹的向心力。
其重要性所在：此测试会消除惯性以及伸展反射的影响。它能精确测量出从静止状态开始所能产生的原始力量的大小。
从那之后，我们开始采用一种更具弹性的表达方式……
测试 2：反向跳跃动作
接下来是“反向跳跃”动作（CMJ）。
我加入了“0.11%精英俱乐部”！
根据 KINVENT 数据库的统计，该项测试的平均值为 38.2 厘米。
我的跳跃？
57.9 厘米。
这意味着我比接受测试的 99.89% 的人都要优秀。
与深蹲跳不同的是，在此动作中，你可以先向下屈膝，让肌腱做好准备，然后再向上发力。这种伸展-收缩循环——即从离心收缩到向心收缩的快速转换——正是你的短跑肌肉在每一步中所依赖的过程。
这是那次测试的相关数据：
最佳跳高成绩：57.9 厘米
飞行时间：700 毫秒
峰值力：3.22 千克/千克（左脚：1.55 | 右脚：1.72，不对称度为7.0%）
减速阻力系数：1318 千克/秒（左轮：619 | 右轮：699，不对称度 11.5%）
峰值功率：78.1 瓦/千克（左脚：38.8 | 右脚：39.3，不平衡度1.2%）
绝对功率：5236 瓦（左：2776 瓦 | 右：2877 瓦，不平衡度 3.5%）
你观看短跑运动员的比赛时，最优秀的选手不仅身体强壮，他们还像弹性十足的机器一样，将身体每一寸的伸展力量都转化为向前的冲力。
结果如何呢？这个数字能反映出你身体弹性的运用效果如何。
从这里开始，我们便进入了有节奏感的创作阶段，接下来便是……
测试 3：重复跳跃动作
接下来是重复跳跃——一系列连续且随动的跳跃动作，这些动作是在短时间内完成的。
这是那次测试的相关数据：
平均跳跃高度：35.1 厘米
平均相对强弱指数：3.70
平均力：313.4 千克
平均接触时间：145 毫秒
这次测试的重点并非在于你能达到多高的高度，而是在于你如何能在几乎不接触地面的情况下展现出强大的力量。
这对于短跑运动员而言为何重要：
它能反映出你的伸缩循环效率——即你重新蓄积能量的速度和精准程度。
它会暴露出现节奏不连贯、动作僵硬或协调性不佳等问题，这些都会导致你在冲刺阶段耗时过多。
如果我将响应时间降低到约 120 毫秒，同时保持 35 厘米以上的高度？
我们说的是精英人员的流动情况。
然后我们进行了最后的测试。那是最为严苛的一次测试——静态测试。最大的，完全静止不动......
测试 4：等长大腿中部拉伸动作
最后一项是：侧卧式大腿中部拉伸动作。
很遗憾，这里没有视频。
你站定位置，握住横杆，然后尽可能用力地向一个无法移动的物体施力拉扯。
这是那次测试的相关数据：
净峰值力：323.3 千克（左脚：142.8 | 右脚：180.5，不对称度：20.9%）
最大力矩释放时间：3.98 秒
没有能救你的技巧。没有速度限制。只有你、你的神经系统以及你所能产生的原始力量。
为什么这次测试的结果会有所不同：
它能充分挖掘出你的最大力量潜能——即你的身体在没有任何惯性或拉伸的情况下所能发挥的力量。
这非常坦诚。你不能通过作弊来“操纵”这次测试。
这是短跑训练中人们很少直接进行的部分——即你的身体能够以何种强度和速度调动出所有可用的肌肉纤维。
而且由于没有运动过程，疲劳就不会掩盖出努力的程度。要么你能够产生力量，要么你就无法做到。
这种不对称性（20.9%）表明存在显著的最大力量失衡——右腿占据主导地位。
这意味着我还需要有针对性地加强单方面的力量训练，并且还要接受我最信赖的专家提供的理疗服务。
而当这一切结束之后，我拥有了一个大多数短跑运动员永远得不到的东西：
一份基于数据的、客观呈现我身体实际能力的概览。
分析：远不止数字那么简单
其中的一些结果证实了我在训练过程中所感受到的情况。
但其他却默默地揭示了我所忽略的那些事情。
这就是测试的意义所在。
它不仅能告诉你自己的进步情况，还能指出进步的具体方向、方式以及接下来该怎么做。
一次行动 > 无数个月份的猜测
人们会在整个淡季里反复揣测自己所做的事情是否有效。
如果你真的想要大幅提升自己的短跑成绩——我说的是缩短百分之一秒的差距，而不仅仅是保持健康——那么这种定期的测试就是必不可少的。这是取得优势的关键所在。
谢谢你，帕利。
非常感谢帕沃尔·瓦加斯基。
他不仅对我进行了大量的测试，还全神贯注地观察着。那些细微的迹象、节奏的把控、每一个设置的精确度——这一切都展现得淋漓尽致。
你可以看出他已经这样做了上百次了，但他依然有着那种令人难以忘怀的魅力，让人恨不得把每一次的动作都做到极致。
真是一个充满活力的时代啊！