和家人朋友一起吃饭时，总会有「好心」的过来人告诉你：
你不能吃这个，会回奶的。
梨是凉性的，吃了以后你的奶对宝宝不好。
很多新妈妈本着「一切为了宝宝好」的理念，而放弃很多了美味。
然而，在哺乳期，食物多样、均衡营养非常重要，盲目地不吃某些食物，可能会有营养不良的风险。除了少数需要注意的地方，家人能吃的，你也能吃。
酒可以喝吗？
首先我们得明确一个原则：哺乳期不建议喝酒。
很多哺乳妈妈也会注意尽量不碰酒，但难免会有兴致好想喝点的时候，甚至在外就餐时有不少菜在烹饪过程中是加了酒的，比如啤酒鸭、红酒炖牛腩。
如果你特别想尝尝这些菜式，或者想小酌一杯，别太担心，可以喝一点，但有原则。
1. 尽量少喝
AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精。
对于大部分妈妈来说，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。
如果喝太多，酒精会抑制泌乳反射，导致乳汁分泌减少。酒精还会进入乳汁，影响宝宝的健康。
2. 喝酒后至少 2 个小时再哺乳
有些妈妈认为，喝酒后只要把乳汁挤出来丢弃就可以了，其实这是没用的。乳汁中的酒精浓度和血液中酒精浓度是一致的，即使挤掉，只要血液中还有酒精，新生成的母乳中也会有酒精。
如果空腹喝酒，在 30～60 分钟后，乳汁中的酒精浓度达到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精浓度会在 60～90 分钟后达到最高。
所以，对于哺乳妈妈来说，可以在喝酒之前先给宝宝喂奶，并且尽量在喝酒 2 个小时后，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着，妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。
茶、咖啡、巧克力能吃吗？
好久不见的闺蜜约着聚会，免不了去咖啡厅。难道哺乳妈妈只能在咖啡厅喝白开水吗？
无需再委屈自己了!
一般来说，哺乳妈妈可以适量喝咖啡，每天不超过 2～3 杯咖啡是没问题的。有研究表明，即使哺乳妈妈喝了咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内，爱咖啡的妈妈们无需担心。
不过也要注意个体差异，毕竟每个宝宝都是不一样的。如果你发现喝了咖啡后，母乳喂养的宝宝显得烦躁不安，下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。
特别需要注意的是，早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多，所以如果新妈妈们要给早产儿喂奶，建议少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。
吃鱼要小心
鱼类是个好食物，不但富含蛋白质、热量相对低，而且其中富含的不饱和脂肪酸还能帮助宝宝的大脑发育。
但是，凡事都有两面性。某些鱼类含汞较高。妈妈吃了之后，过量的汞会从血液进入到乳汁，从而影响宝宝的神经系统发育。
这些鱼类不要吃：鲨鱼、旗鱼、鲸鱼及方头鱼等大型掠食性鱼类。
有些食物，宝宝不喜欢
有些妈妈可能会发现，在吃了某些食物后，宝宝会抗拒喝奶，或是在喂奶时烦躁哭闹。
这是因为母乳的味道会因为妈妈吃的食物而改变，而不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好。
来自妈妈们的经验，她们发现宝宝最不喜欢妈妈吃以下几种食物：
巧克力
某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面
某些水果：比如橙子、柠檬、西柚、草莓、菠萝
某些蔬菜：洋葱、西兰花、花菜
当然这只是一个参考，自家的宝宝还是妈妈们最熟悉。如果怀疑是某种食物导致宝宝不爱喝奶了，可以试着远离这种食物几天，然后再吃一次，来确定自己的推测。
另外，还需要考虑食物过敏的风险。对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈的饮食可能是过敏原。如果家族成员中对某种食物过敏，请尽量避免。
转自：丁香医生
