相信这是很多人的生活常态，每天处理不完的事情，上床休息已是深夜。虽然每年的世界睡眠日都倡导“健康睡眠”，但在高节奏的社会生活环境下，一个饱满的睡眠却显得很奢侈。近日，中国睡眠研究会发布了《2017年中国青年睡眠现状报告》，通过对近6万人的调查发现，只有11%的人能“一觉到天亮”，而76%的人表示入睡困难。
那么在睡眠的背后又隐藏着哪些基因的秘密？今天的《基因百宝书》我们给您答案，了解这些秘密或许可以帮助我们更好地拥有一个健康的睡眠。
睡眠不好？
可能是基因在作怪！
现如今，对于很多人来说，睡眠状况是个亟待解决的大问题。有人一沾枕头就能呼呼大睡，而有的人却辗转反侧睡不着，你们知道吗，这其实可能是因为基因在作怪。
日本筑波大学的研究人员，对携带随机突变的小鼠进行了研究，以分离那些具有睡眠觉醒异常的小鼠。这种大规模的筛选过程，确定了睡眠表型和突变基因，揭示了两种蛋白质对于调节睡眠需要和维持快速眼动睡眠周期的作用。
研究人员使用化学诱变方法，将随机突变引入小鼠体内。通过观察小鼠，他们发现了一个突变谱系，命名为Sleepy，这些小鼠的睡眠时间延长。这个谱系在Sik3基因中携带突变，它编码一种酶（SIK3），在控制其他蛋白质的大脑神经元中表达。同时在果蝇和线虫中，Sik3相关基因也被证明参与调节这些动物的睡眠样行为的数量，
加州大学旧金山分校的神经学家Ying-Hui Fu教授团队通过建立小鼠模型研究发现一种名为PER3基因对于调节生物钟和情绪变化有一定的关联。Fu教授表示，结果证实PER3突变与睡眠、情绪有关联。PER3可能有着通过调节生物钟使得机体适应季节变化的功能。
熬夜伤身体，
基因也遭罪！
晚上不睡，白天的学习工作生活中哈欠连天，你觉得无关紧要，但时间长了，身体疲惫，基因们也会跟着受罪。
英国萨里大学等机构的科学家们发现，睡眠不规律会对超过 1000 个基因造成“严重破坏”，研究中，科学家通过室内光线亮度调节以及睡眠与清醒时间昼夜颠倒等试验方法，并在试验完成后收集了受试者的血样，以观测他们基因表达的昼夜节律变化。试验开始前，人体内约 1400 个基因的表达呈现昼夜节律变化，但试验结束时，这一数字只剩下 230 个左右。这表明“人体的许多生物过程遭到广泛破坏”。此外，研究人员还指出，现在上夜班的人不断增加，睡眠不足成为全球一个日益严重的问题，这也可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。
如何安睡到天明
高质量的睡眠不单单取决于基因，还可以从生活的小细节做起改善睡眠质量哦~
坚持运动
锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。
规律睡眠
规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。
调整饮食
樱桃汁--樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。
谷类食物--在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。
蜂蜜花草茶--花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。
希腊神话中的睡眠之神修普诺斯，一个带翼的神灵，当他敲打魔棒或是扇动翅膀的时候，人就会入睡，他力量大于诸神，连宙斯也逃不过他的魔力，他受到凡人的喜爱，因为睡眠有助于缓解人生的压力与痛苦。
今天，我们在奋力追求美好生活，更不能单方面追求物质而丢掉了睡眠、错过了健康。关爱自身的健康，关注睡眠，让我们一觉到天亮！
（来源 中源协和订阅号）
