很多妈妈问，母乳期把猪蹄、鸡汤、猪肝、鲈鱼等都吃腻吃怕了，有没有好吃又下奶的美食呢？
今天我们推荐几款，针对不同体质妈妈的美食，供大家参考，当然感冒生病期间的饮食（包含宝宝），要遵医嘱，以下是健康状态下的饮食。
一、容易燥热便秘的妈妈
1、芝麻炒菠菜
原料：菠菜100克、白芝麻和黑芝麻适量
做法：
1、将洗好的波菜切成长段。
2、在锅中放入适量的水，烧开后，放入菠菜，汆烫一会儿，捞出菠菜段，沥干待用。
3、热锅放入备好的黑芝麻和白芝麻，开小火，晃动炒锅，至食材散发出香味，盛出，待用。
4、熟菠菜中加入适量盐、芝麻油，拌匀调味，盛入中，撒上炒好的芝麻即可。
功效：
菠菜可通肠胃、润燥活血、通大便、补血，芝麻可以润燥养阴，白芝麻润肺、黑芝麻养肾，三者搭配，可以通肠胃、补血、润肺养肾。
2、木瓜银耳汤
原料：番木瓜200克、枸杞30克、莲子65克、银耳95克、冰糖适量
做法：
1、将切好的木瓜和洗净的银耳、莲子放入锅中，加入适量的水，大火烧开转小火煮30分钟。
2、揭盖，加入枸杞再煮10分钟左右，待食材熟软入味，加入冰糖调味即可。
功效：
很多妈妈是因为夜晚睡眠不足，导致有些阴虚，此时加入的银耳可以润肺、养阴、通肠道；枸杞可以补肾阴去虚火；莲子可以健脾安神；番木瓜（水果木瓜，不是中药的木瓜）姚可成在《食物本草》讲：主利气，散滞血，解热郁。
3、松仁炒丝瓜
原料：胡萝卜50克、丝瓜90克、松仁12克、蒜末适量。
做法：
1、丝瓜去皮切小块、胡萝卜切丝备用。
2、将适量的油放入锅中，加入蒜末炒出香味，再加入胡萝卜炒半熟，再加入丝瓜、松仁一起炒熟即可。
功效：
丝瓜味甘、性凉，入肝、胃经，可通经络、行血脉、下乳汁；胡萝卜可健脾消食；松仁性温，入肝经、肺经、大肠经，可以润肠通便，增强体质，如果胃火比较重，有口气的妈妈可以加入一点芹菜来去胃火通大肠，这道清爽的小菜很适合母乳期易燥热便秘的妈妈。
二、气血不足的妈妈
1、黄芪红枣牛肉汤
原料：黄芪、花生、红枣、莲子、香菇各10克、牛肉100克
做法：
1、将干莲子、香菇干泡发；黄芪浸泡30分钟；
2、将准备好的所有原料放入适量的水中，大火烧开转小火1.5~2小时，加入盐调味即可食用。
功效：
可健脾和胃、补气血，适合精神不佳、易疲倦、舌质淡、脸色苍白的气血不足妈妈。因为里面有补气的黄芪，所以最好不要搭配吃“下气”的萝卜，会削弱效果。
备注：宝宝肚子胀气的时候，妈妈不要吃补气的食物，或者易胀气的豆类、薯类食物。
2、莲子枸杞汤
原料：花生40克、莲子20克、红枣30克、枸杞10克
做法：先将莲子和花生浸泡变软，然后与红枣放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火煮30分钟，待食材熟透后，加入枸杞，再加3分钟即可食用。
功效：
可以作为小甜汤来喝，很清爽可口，可健脾安神、补气血养肾。
3、桂圆红枣蒸鸡蛋
原料：桂圆6克、红枣4个、枸杞10个、鸡蛋2粒
做法：
1、鸡蛋去壳，将蛋液打匀，然后放入桂圆肉、红枣（掰开）、枸杞。
2、加入比蛋液多一倍多的凉开水，加入少许食用油和盐。
3、在蒸锅里大致蒸上15分钟左右，待熟后，加入一点酱油，即可食用。
功效：
养宝宝非常耗心神，桂圆可以养心神、补气血，配上红枣、枸杞、鸡蛋，可补气血、健脾和胃。
三、痰湿体质的妈妈
1、陈皮黄鱼煲
原料：黄鱼500克、胡萝卜50克、赤小豆、黑豆各30克、红枣10个，陈皮10克、生姜适量
做法：
1、将黄鱼加入米酒和盐，腌制5~10分钟，抹上生粉备用。
2、赤小豆、黑豆用水浸泡12小时；红枣、陈皮用清水泡软；胡萝卜切滚刀块。
3、锅中放入适量的油，然后将黄鱼两面煎金黄，盛出待用。
4、将煎好的黄鱼放入砂锅中，再放入其它食材，加入适量的水，大火烧开后转小火20~30分钟即可。
功效：
痰湿体质的妈妈，可以观察到舌苔比较厚腻、大便比较黏，容易感觉体内有痰，这道汤陈皮可以理气燥湿祛痰、赤小豆祛湿、黑豆可以补肾，搭配健脾、益气，开胃的黄鱼，可以健脾去痰湿。
2、陈皮荷叶茶
原料：陈皮6克，干荷叶3克
方法：
1、干荷叶撕成碎片，陈皮掰碎
2、沸水冲泡，1分钟后倒掉
3、再次冲入沸水，焖制20分钟后饮用，可以反复冲泡。
功效：
可以脾祛湿、清热，适合寒热夹杂的痰湿体质妈妈饮用。
3、山药白扁豆粥
原料：白扁豆30g，新鲜铁棍山药30g，大米100g
做法：
1、将白扁豆洗净后，加入适量的水浸泡，时间最好4小时以上。
2、将白扁豆（含之前浸泡的水），大火烧开，转小火30分钟。
3、约30分钟后，加入新鲜的铁棍山药丁和大米。
4、大火煮沸，转小火煮直至粥熟。
功效：补中益气、健脾祛湿。
有些妈妈不是因为营养不足或气血不足，是因为淤堵导致母乳不够，可以从身上的两个地方观察下。
▲舌边、舌尖有黑色的淤斑、淤点。
▲舌下静脉黑、粗向四周分叉，就要高度警惕身体是不是淤堵了。
这种情况，最好在当地找中医咨询下，如果母乳不够，可以针对具体体质开一些药膳方子调理下。
母乳期，妈妈照顾宝宝比较辛苦，也大量消耗了气血，建议断奶后，我们要多爱自己，找中医开一周的中药调理下身体，这样我们更有充沛的精力，陪伴孩子成长。
