10日
良好的孕期睡眠对孕妈和宝宝的健康都非常重要，怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕期睡眠质量。
😪充足睡眠时间
孕妈因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。
😪注意睡眠方向
孕妇在睡觉时，若是选择取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。所以孕妇在睡觉时要选好睡觉的方向以及睡姿哦。
😪注意睡眠饮食
孕妇在睡前是不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物的，它们的摄入会导致孕妇精神兴奋从而睡眠时间减少，或者影响正常的睡眠时间。
😪注意睡眠姿势
孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。孕妇只有获得足够的睡眠，才能使身体得到充分的休息，以此来增加体抗力。优质的睡眠还可以给孕妇带来好情绪哦！
