吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。而孩子一天吃喝了多少，上了几次厕所，是不是正常，这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说，因为睡眠不足带来的危害，可不是只有困那么简单。
1. 睡眠不充分的危害
长期不充分的睡眠对孩子存在多种潜在危害：
躁动爱哭闹
注意力不集中
记忆力下降
反应变慢
将来易患心血管疾病
免疫力下降
性早熟
肥胖
2. 那么，睡多久才足够？
关于睡眠时长,美国睡眠基金会建议：
3. 最佳睡眠时间
相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉更加重要。因为生长激素分泌最多的时间段为：
21：00-1：00
5：00-7：00
生长激素大量分泌的前提：孩子处于深度睡眠状态。进入深度睡眠所需时间：30~60分钟
所以为了把握生长激素分泌黄金期，建议孩子：
晚上8：30前上床
早上7：00后再起
4.如何让孩子快速入睡
营造良好的睡眠环境
关闭/调暗灯光
保持室内安静
温度、湿度适宜
舒适的内衣和枕头、被子
不要太兴奋
不剧烈运动
不讲易让孩子激动、害怕的故事
不易吃的过饱
5.已经习惯晚睡该如何纠正
分享几个帮助孩子纠正晚睡习惯的小技巧：
白天睡觉时间不要太长
傍晚时尽量不让孩子睡觉
白天让孩子多动多玩，充分释放精力
睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩
喝杯热牛奶
准备一个安抚玩具陪睡
6.除了晚上的睡眠，午睡也好处多多
消除疲劳
缓解孩子一上午的疲劳，下午才能精力充沛、心情愉快。
保护心脏
有研究表明午睡30分钟，能使体内激素分泌平衡，心血管系统疾病发病率能减少30%。
提高免疫力
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，让孩子的抵抗力越来越好。
7.午睡时间多久最好？
关于午睡时长，不同年龄的宝宝也不同：
8.如何判断孩子睡没睡够？
晚上睡前观察孩子的情绪和行为：如果他温和友好、配合度高，独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。
如果他经常烦躁、爱发牢骚，容易生气、脾气古怪，则说明他可能有睡眠不足的问题。
还要提醒一下各位妈妈，以上只是一个参考，每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同，肯定会有的睡的多一些，有的少一些。
只要宝宝精神状态好、身高体重增长曲线正常就可以了哦！
最后，祝所有的孩子都能睡个好觉
